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  • Dieta Carmen Bruma

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    de 2

    Dieta Carmen bruma 6 kg /luna

    LUNI:
    M.D:fulgi de ovaz
    seminte de in
    un pumn de stafide
    un iaurt 1% grasime
    o cafea indulcita cu miere
    P: carne de curcan
    salata de rosii si castraveti
    C: o supa de legume fara carne
    o felie de paine integrala

    MARTI:
    M.D:2 pere
    4 caise confiate
    1 felie de pepene galben
    o cafea cu miere
    P: paste integrale de grau cu ulei de masline
    busuioc
    rosii proaspete
    C: piept de pui
    salata de varza alba sau verde/salata de spanac

    MIERCURI:
    M.D:germeni de grau
    boabe de quinoa
    seminte de in
    stafide
    iaurt 1% grasime
    P: somon la gratar
    broccoli
    C: salata bulgareasca

    JOI:
    M.D:400 g de cirese
    cafea cu miere
    P: muschi de vita la gratar
    legume
    C: supa de varza sau de loboda
    2 felii de paine integrala

    VINERI:
    M.D:iaurt 1% grasime
    fulgi de secara
    cafea cu miere
    P: muschi de porc
    salata verde
    C: pangasius la cuptor
    fasole verde

    SAMBATA:
    M.D:o omleta fara ulei,formata din 2 albusuri si 1 galbenus
    2 felii de paine integrala
    P: o salata din toate legumele posibile,mai putin cartofi
    o foccacia integrala(painica traditionala italiana)
    C: ton la gratar
    broccoli

    DUMINICA:
    O data pe saptamana,duminica ,pana la ora 15:00,ai voie sa iti faci poftele,asa ca dimineata si la pranz
    poti manca orice.Ideal ar fi ca in ziua respectiva sa-ti programezi si un antrenament.
    C: o salata de pui




    Se recomanda 3 antrenamente diferite pe saptamana,cu o zi de pauza intre ele.De
    exemplu:luni poti alerga in parc,miercuri mergi la sala,iar vineri fa tae-bo sau dance-aerobic.
    Regimul acesta e doar un exemplu.Nu trebuie sa mananci asta in fiecare saptamana a vietii
    tale.Iti poti alcatui propriul regim,tinand cont de cateva reguli:
    -exclude prajelile,mezelurile,produsele de patiserie
    -mananca fructe separat de masa,cu 2 ore inainte sau dupa
    -evita conservele,faina alba,dulciurile rafinate si zaharul in general
    -mananca zilnic legume proaspete
    -nu rontai intre mese
    -bea doar apa plata,sucuri din fructe proaspat stoarse,ceaiuri din frunze(nu pliculete)
    -ocazional,poti consuma vin rosu
    -bea cafea cu moderatie

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