Micul dejun trebuie sa iti dea energie pentru intreaga dimineata, dar asta nu inseamna ca trebuie sa te ingrase. Bazeaza-te pe traditionalul iaurt la care sa adaugi toppinguri delicioase ce nu se depun pe talie.
Pofticiosii stiu ca si la prima ora a zilei tanjesc dupa ceva dulce si bun. Cum sa impaci, insa, si mesele sanatoase, si dorintele dulci? E simplu. Poti renunta la cerealele cu lapte si le poti inlocui cu un pahar de iaurt si topping dulce.
Dulce, in acest caz, inseamna fructe proaspete sau uscate, nuci sau seminte. Noi iti dam 5 idei, care au un aport de pana in 250 de calorii pe portie, dar combinatiile sunt infinite.
1. Iaurt cu banane, arahide si stafide
- 150g iaurt grecesc: 120 cal
- un sfert de banana feliata: 30 cal
- 8 arahide: 47 cal
- 10 stafide: 16 cal
Total: 213 calorii
2. Iaurt cu cirese, ciocolata neagra si migdale
- 150g iaurt grecesc: 120 cal
- 4 cirese: 21 cal
- 1 lingura fulgi de ciocolata neagra: 70 cal
- 5 migdale crude: 35 cal
Total: 246 calorii
3. Iaurt cu mango, ananas, fulgi de cocos si fistic
- 150g iaurt grecesc: 120 cal
- 50g mango: 25 cal
- ½ dintr-un inel de ananas: 14 cal
- 1 lingura fulgi de cocos: 33 cal
- 8 boabe fistic crude: 31 cal
Total: 223 calorii
4. Iaurt cu capsune, biscuiti graham si nuci pecan
- 150g iaurt grecesc: 120 cal
- 8 capsune proaspete: 8 cal
- 1-2 biscuiti graham rupti in bucati: 30 cal
- 3 jumatati de nuci pecan: 31 cal
Total: 189 calorii
5. Iaurt cu mere, curmale, nuci si scortisoara
- 150g iaurt grecesc: 120 cal
- in sfert dintr-un mar mediu: 23 cal
- 1 curmala mare: 24 cal
- miezul de la o nuca: 26 cal
Total: 193 calorii
