Dieta de post intermitent 16/8 pentru a slabi intr-un mod sanatos

Postul intermitent te poate ajuta sa slabesti prin reducerea caloriilor pe care le consumi pe parcursul zilei. Va spunem despre tipurile de post care exista, despre beneficiile acestora si despre cum sa-l faceti intr-un mod sanatos.  

Ce este postul intermitent?

Postul, postim in fiecare zi, de cand ne culcam pana cand luam „mic dejun” care, dupa cum spune deja numele, nu este altceva decat ruperea postului. Dieta de post intermitent se bazeaza pe prelungirea acelui post pentru o anumita perioada de ore sau zile, deoarece acest lucru poate avea beneficii pentru sanatate si pierderea in greutate.

 Exista doua tipuri principale de post intermitent: zilnic si saptamanal. Adica, postesti cateva ore in fiecare zi sau faci o reducere calorica foarte mare doua zile pe saptamana.

Cum sa faci post intermitent?

In cazul jurnalului, trebuie sa postesti in fiecare zi timp de 16 ore si poti manca in urmatoarele 8 ore. De aceea este una dintre cele mai simple diete de slabit. Trebuie doar sa-ti imparti ziua in doua benzi: una de 8 ore in care mananci si alta de 16 ore in care postesti. De exemplu, daca faci prima masa la 12, ai pana la 8 seara sa mananci. Acest lucru ajunge sa presupuna o reducere de aproximativ 300-500 kcal pe zi pentru ca de obicei oamenii mananca mai putin si este varianta pe care o propunem.

In mod normal, cele 16 ore de post includ orele de somn, asa ca este mai usor decat crezi. Pentru a va fi mai usor (si pentru a slabi), va vom propune doua variante de dieta pentru postul 8/16, astfel incat sa o puteti alege pe cea care se potriveste cel mai bine obiceiurilor si gusturilor dumneavoastra. Primul este dimineata si al doilea dupa-amiaza.  

Observati-va felul de a manca si alegeti-va programul, tinand cont de faptul ca este ceva pe care il puteti varia si adapta vietii si angajamentelor voastre. Si aici consta marele avantaj al dietei de post intermitent: adaptabilitatea sa. Aceasta dieta se adapteaza vietii tale si nu invers si este una dintre cheile pentru care functioneaza aceasta dieta. Intra aici daca vrei sa citesti mai multe despre programele de post intermitent.

 Ce beneficii are postul intermitent?

• Postul intermitent ajuta la slabit deoarece caloriile consumate in timpul zilei sunt reduse si pentru ca in timpul postului organismul atrage energie din rezervele sale.
• Postul intermitent are un efect preventiv asupra diabetului de tip 2. De fapt, potrivit unui studiu publicat in jurnalul BMJ Case Reports , postul ar putea ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange.
• Imbunatatirea proceselor legate de inflamatie.

Ce se poate lua in timpul postului intermitent?

Te-ar putea interesa si: Dieta DASH si exercitiile fizice, prescriptia impotriva hipertensiunii arteriale rezistente

In cele 16 ore in care va dura postul, poti lua:

• Apa
• Cafea fara zahar (puteti adauga scortisoara).
• Ceai
• Infuzii
• Supa din legume de casa – ceapa, praz, morcov, varza, telina, pastarnac... cu putina sare si, daca doriti, cu boabe de piper sau cuisoare.
• Guma fara zahar poate ajuta la reducerea apetitului.

Nu consumati zahar, indulcitori, alcool, lapte, bauturi vegetale, sucuri sau bauturi racoritoare, nici macar light, zero, etc... Si nimic care sa contina calorii.

Si ce se poate lua in cele 8 ore in care poti manca?

Postul este inutil daca in orele in care poti manca nu mananci bine. Ideal este sa urmati liniile directoare ale metodei farfurii dezvoltate de Universitatea Harvard, in care jumatate din farfurie sunt legume si legume; un sfert, carne, peste sau legume; iar celalalt sfert, cartofi, paine, orez sau paste.

• Idealul este ca jumatate din preparatele tale sa fie alcatuite din legume si sa lase proteine ​​si carbohidrati ca acompaniament. Pentru desert, fructe sau iaurt. Si ori de cate ori poti, evita alimentele procesate si pregatite.

Cate mese se fac in timpul zilei?

Sunt de obicei 2 sau 3 mese principale, iar uneori o mica gustare daca este foarte greu de controlat foamea. De exemplu, daca sunteti o persoana matinala, puteti face un mic dejun complet, o gustare la pranz si o gustare-cina. Mai jos va propunem meniuri complete pentru o saptamana daca optiunea dvs. este pentru dimineti si la fel daca optiunea dvs. este pentru mai mult de dupa-amiaza. Descarcati ambele meniuri sau alegeti-l pe cel care se potriveste cel mai bine stilului dvs. de viata.

Ce poate intrerupe postul?

Nu exista inca dovezi stiintifice care sa spuna exact cate calorii scoate postul din organism. Din acest motiv, va recomandam sa fiti stricti si sa beti infuzii si cafea neagra (cu scortisoara daca doriti) si bulion de casa (legume, apa si un praf de sare). De asemenea, puteti mesteca guma fara zahar, care va va fi utila pentru a controla foamea. Evita insa, asa cum am spus inainte, sucurile, bauturile racoritoare, alcoolul, laptele, bauturile vegetale...

Dieta de post intermitent 8/16: varianta de dimineata

Daca esti unul dintre cei carora le place sa ia micul dejun devreme si tare, aceasta este varianta care iti va placea. Veti putea manca intre orele 10 si 18; in restul timpului, vei post.

Te-ar putea interesa si: Dieta cu avocado pentru a pierde in greutate: meniu saptamanal si sfaturi

• 8 a.m. Puteti bea cafea, ceai sau infuzie
• 10 a.m. Mic dejun
• 14:00 Pranz
• 18:00 Gustare/cina
• 21:00 Daca va este foame, puteti bea bulion de legume sau o infuzie

 Dieta de post intermitent 8/16: varianta de seara

Daca nu suporti sa te culci flamand, iti va placea mai mult acest tip de mancare.

• 10 a.m. Puteti bea cafea, ceai sau infuzie
• brunch la ora 12
• 16:00 Gustare
• 8:00 p.m. Cina
• 22:00 Daca va este foame, puteti bea bulion de legume sau o infuzie

 Cate zile poti face post intermitent?

Pana cand ajungi la greutatea dorita. Ulterior, idealul este sa faci in continuare un tip de alimentatie sanatoasa si echilibrata si un program cat mai apropiat de acesta. Desigur, poti sa-ti faci un capriciu si sa introduci mese gratuite din cand in cand.

Cum sa controlezi foamea in postul intermitent

Unul dintre cele mai infricosatoare lucruri este ca aceasta dieta trezeste un apetit feroce care te impinge sa termini tot ce ai in frigider. Calmeaza-te, pe baza experientei noastre si mai ales a tuturor studiilor care sustin aceasta dieta, iti vom spune ca atunci cand intri in orele in care poti manca, nu te arunci dezlegat in frigider. Dimpotriva, savurezi mai mult fiecare muscatura si chiar te recreezi.

Ca sa nu ai o pofta de mancare in orele de post, cel mai important este sa mananci mese foarte hranitoare in cele 8 ore in care mananci. Dar daca tot ai chef sa mananci in timp ce postesti, aminteste-ti ca foamea este ca un val: vine, urca, coboara si pleaca. Adica nu este un sentiment care creste si creste.

• Cand ti-e foame, bea o infuzie, o cafea neagra sau un bulion de legume. Vine un moment in care corpul tau se obisnuieste si te simti grozav. Desigur, atunci cand mananci trebuie sa incerci sa-ti faci preparatele foarte complete, hranitoare si satioase.

Inainte de a face dieta de post intermitent...

1. Daca vrei sa slabesti mai mult de 5 kilograme, mai bine consulta un specialist care iti evalueaza starea nutritionala si metabolica cu un examen care include si un test de sange.
2. Daca aveti diabet de tip 2, tensiune arteriala scazuta sau acid uric ridicat, medicul dumneavoastra ar trebui sa va monitorizeze frecvent.
3. Nu o faceti daca sunteti subponderal (IMC sub 20). In plus, nu este recomandat acelor persoane care sufera de boli cronice sau tulburari metabolice, precum boli care afecteaza ficatul, rinichii, hipoglicemia; si nici in caz de sarcina sau alaptare.