Sa scapi de grasimea abdominala este una dintre cele mai dorite aspecte, atat in randul femeilor, cat si al barbatilor. Grasimea abdominala este cel mai daunator tip de grasime, iar cercetarile facute de-a lungul anilor sugereaza o legatura puternica intre aceasta si boli precum diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare. Din acest motiv, sa scapi de grasimea de pe burta are numeroase beneficii pentru sanatate si, bineinteles, pentru starea ta de bine.
Iti poti masura grasimea abdominala prin masurarea circumferinte taliei. Barbatii care masoara 102cm si femeile care masoara 88 cm se confrunta cu „obeitate abdominala”. Iata sase strategii demonstrate stiintific care te ajuta sa scapi de grasimea din aceasta zona mai mult decat in oricare alta parte a corpului.
Evita zaharul si sucurile cu indulcitori pentru a scapa de grasimea abdominala
Alimentele care contin zahar nu sunt bune pentru sanatate, iar multe dintre ele pot avea ca efect cresterea in greutate. Studiile arata ca zaharul are efecte dezastruoase asupra sanatatii metabolice si ca excesul sau cantitatile mari de fructoza pot duce la acumularea grasimii in jurul abdomenului si ficatului. Zaharul este jumatate glucoza si jumatate fructoza. Atunci cand consumi prea mult zahar adaugat, ficatul este supraincarcat cu fructoza si este fortat sa-l transforme in grasime.
Zaharul consumat sub forma lichida este si mai periculos. Creierul nu poate inregistra caloriile lichide in acelasi mod in care o face cu caloriile solide, asadar atunci cand consumi bauturi care contin indulcitori, ajungi sa consumi mai mult calorii.
Mananca mai multe proteine
Proteina este cel mai important macronutrient in pierderea in greutate. Cercetarile arata ca aceasta poate reduce poftele cu pana la 60%, accelereaza metabolismul la 80-100 de calorii pe zi si te ajuta sa consumi cu 441 calorii mai putin intr-o zi. Daca obiectivul tau principal este sa slabesti, atunci cel mai eficient mod de a obtine acest rezultat este schimbarea dietei. Nu numai ca te va ajuta sa scazi in greutate, dar nici nu te vei confrunta cu efectul yo-yo. Proteinele sunt eficiente pentru reducerea grasimii abdominale, iar asta o spun studiile, nu noi.
Consuma mai putini carbohidrati
Un alt mod eficient pentru a scapa de grasimea abdominala este sa consumi mai putini carbohidrati. Aunci cand renunti la acestia, apetitul scade si astfel scazi in greutate. Peste 20 de studii au demonstrat ca dietele low-carb au dus la o pierdere in greutate cu de 2-3 ori mai mult fata de dietele scazute in grasimi. Evita carbohidratii rafinati precum zaharul, dulciurile si painea alba si consuma mai multe proteine in schimb.
Mananca alimente bogate in fibre
Un plan alimentar bogat in fibre te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Cel mai bun mod de a le asimila este in urma consumului de fructe si legume. La randul lor, leguminoasele sunt o sursa ideala, la fel si cerealele integrale.
Fa sport cu regularitate
Activitatea fizica este cel mai bun lucru pe care-l poti face pentru a creste speranta de viata, pentru a duce o viata sanatoasa si pentru a evita aparitia bolilor. Reducand grasimea din jurul abdomenului te poti bucura de numeroase beneficii. Asta nu inseamna ca trebuie sa faci exercitii care presupun solicitarea zonei abdominale, ci poti face aerobic, poti merge la alergat, inot sau chiar sa te plimbi pe distante cat mai mari.
Activitatea fizica facuta cu regularitate ajuta la reducerea inflamatiilor, scade nivelul glicemiei si imbunatateste problemele metabolice asociate excesului de grasime din zona abdomenului.
Mentine un jurnal alimentar pentru a scapa de grasimea abdominala
Multe persoane stiu ca este foarte important ceea ce mancam, dar nu toate stiu ce mananca cu exactitate si in ce cantitate. Jurnalul alimentar te poate ajuta sa vezi cate calorii consumi intr-o zi obisnuita, dar si sa te diciplinezi catre o dieta sanatoasa.
Sursa foto: Google.com
