Foto Dieta 80/20 prin care o tânără a reuşit să slăbească 23 de kg. Mersul pe jos o ajută să se menţină de 7 ani
O americancă a dezvăluit secretul prin care a reuşit să slăbească fără probleme 23 de kg, sănătos, fără înfometare sau regim strict, după aproape 10 ani de diete stricte şi încercări nereusţite. Regimul 80/20 a ajutat-o să ajungă la greutatea visată.
- Vremea 6 - 19 mai 2024. Val de ploi, grindină și vijelii; de miercuri, se răcește în toată ţara. DETALII la Observator 17:00, la Antena 1
- "N-am văzut de când sunt așa ceva!" Potop cu grindină în Prahova. Mașini înghițite de ape și strat de gheață chiar și de 10 cm, la Vâlcănești
Gen Cohen, în vârstă acum de 29 de ani, a povestit cum a petrecut aproape un deceniu de la vârsta de 12 ani încercând diferite diete la modă în încercarea de a pierde în greutate, dar a ajuns doar fără succes. „M-am luptat cu greutatea mea toată viața”, a declarat Gen pentru Business Insider.
Ea a spus că după ce s-a îngrășat în facultate, nu s-a mai recunoscut. A decis să facă o schimbare și să se apuce de de fitness, dar a vrut să o facă altfel de data aceasta, a spus ea. Gen, care locuiește în San Diego, a declarat că a urmat o dietă bogată în proteine, cu un deficit caloric ușor și a urmat principiul 80/20, ceea ce înseamnă că nu a renunțat la nimic din dieta ei și s-a bucurat cu moderație de bunătăți și alcool.
Cum a început "călătoria alimentară" a tinerei
Gen a crescut într-un orășel din Connecticut, SUA, unde, a spus ea, sănătatea nu era o prioritate. Ea a spus că făcea sport, dar că ea și coechipierii ei mergeau întotdeauna la McDonald's după antrenament. Gen și-a amintit că a urmat prima ei dietă la vârsta de 12 ani, despre care și-a dat seama mai târziu că a contribuit la o imagine negativă asupra corpului. Când a mers la facultate în San Diego, a spus că faptul că putea să ia masa în oraş era o noutate, așa că a făcut-o și a încetat și să mai facă sport.
- O mamă a murit brusc după ce a luat pastile de slăbit, pentru nunta fiicei sale. S-a prăbuşit pe podea, sub...
- Mai mulţi austrieci, în stare gravă la spital, după ce au luat Ozempic contrafăcut. Au ajuns la urgenţe cu...
- "Am început să tremur, să îmi bată inima destul de tare". Păţania unui român care a luat Ozempic contrafăcut
Gen a spus că de ziua ei de 21 de ani mama ei a zburat să o viziteze. Au mers într-un loc frumos și au făcut fotografii, dar când s-a uitat înapoi la ele, a fost șocată de felul în care arăta. Ea a spus că s-a dus acasă și s-a pus pe cântar pentru prima dată după ceva timp și a văzut că greutatea ei a crescut până la aproape 92 de kg. În loc să iasă în baruri pentru a sărbători împlinirea de 21 de ani, ea și-a petrecut restul nopții pe podeaua băii plângând și simțindu-se tristă, dezamăgită, confuză, pierdută și speriată.
Dar Gen a spus că și-a dat seama că are de făcut o alegere. A doua zi, ea și mama ei au mers la mall să cumpere haine de antrenament, pudrăproteică și un blender. „De fiecare dată când am încercat să slăbesc, am încercat să o fac pentru un tip, pentru o vacanță, pentru un eveniment special, de Anul Nou, și aceasta a fost prima dată când o făceam cu adevărat pentru mine”.
Dieta care i-a schimbat viaţa
Gen ştia că trebuia să aibă un deficit caloric pentru a pierde în greutate, dar, spre deosebire de multe dintre încercările ei anterioare, ea a decis să nu-și scadă caloriile prea puțin, deoarece a vrut să fie sustenabil. În loc să elimine carbohidrații sau grăsimile, așa cum încercase anterior, ea a urmărit un echilibru sănătos. Ea s-a concentrat, de asemenea, pe proteine, asigurându-se că primeşte un aport bun la fiecare masă.
Ea a spus că a urmărit, a cântărit și a măsurat totul. Număra caloriilor și cântărea alimentele. În mod crucial, Gen a spus că nu a fost prea strictă cu dieta ei, urmărind să urmeze principiul „80/20”. Aceasta însemna că 80% din ceea ce mânca ea era hrănitor și echilibrat, iar 20% era orice îi făcea plăcere. Dieteticienii recomandă această abordare pentru că înseamnă că nu te simți lipsit de ceea ce îți place și, din nou, este mai sustenabil. Gen Cohen a spus că în primele trei luni ale noului ei stil de viață, ea nu a slăbit nici măcar un kilogram.
Nu a slăbit niciun kilogram în primele 3 luni
Cohen, care este acum antrenor certificat în nutriție, bănuia că corpul ei se afla într-o stare de stres ridicat după ani de diete, așa că i-a luat ceva timp pentru a-și reveni. În următoarele nouă luni, ea a mai slăbit 18 kg. După ce a pierdut toată greutatea dorită, Gen a trecut la întreținere, ceea ce a spus că nu a fost ușor. A învăța cum să facă versiuni mai sănătoase ale mâncărurilor preferate a ajutat-o pe Gen să se bucure de bunătăți în timp ce își ține greutatea sub control. Ea a spus că cea mai constantă formă de exercițiu pentru ea a fost pur și simplu mersul pe jos.
Ți-a plăcut acest articol?
LikePuteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰