Fumatul, unul dintre cele mai raspandite obiceiuri nesanatoase din lume, nu afecteaza doar sanatatea fizica a individului, ci are si un impact semnificativ asupra sanatatii mintale. O problema insemnata legata de consumul de tutun este modul in care acesta amplifica starile de anxietate. Cu toate ca unele persoane apeleaza la fumat si la produsele pe baza de tutun pentru a face fata anxietatii, acest obicei are, de fapt, efecte adverse asupra starii de bine emotionala si a sanatatii mintale.
Cuprins:
- Fumatul si anxietatea – care este legatura dintre aceste doua elemente?
- Anxietatea si fumatul – cum poate fumatul sa iti schimbe starea de spirit?
- Tigarile si anxietatea – ce alternative poti incerca?
1. Fumatul si anxietatea – care este legatura dintre aceste doua elemente?
Anxietatea este o tulburare mintala frecventa, caracterizata prin stari de neliniste, teama si ingrijorare excesiva. Desi unele persoane sustin ca fumatul le ajuta sa faca fata anxietatii si sa se relaxeze, cercetarile stiintifice arata ca acesta poate, de fapt, sa agraveze simptomele de anxietate pe termen lung. Acest paradox poate fi inteles prin mai multe mecanisme complexe care se intersecteaza.
- Efectele chimice ale fumatului asupra creierului
Nicotina, una dintre substantele active din tutun, actioneaza ca un stimulant asupra sistemului nervos central, eliberand neurotransmitatori precum dopamina si serotonina. Acest lucru poate crea senzatia de relaxare si euforie pe termen scurt.
Atunci cand nicotina se elimina din organism, se pot crea tulburari de anxietate si iritabilitate. Fumatorii dezvolta adesea o dependenta psihologica si fizica fata de nicotina, ceea ce ii face sa resimta o nevoie constanta de a fuma pentru a evita simptomele de sevraj.
- Tulburarea de panica si fumatul
Anxietatea este caracterizata prin episoade intense de frica si panica, insotite de simptome fizice precum palpitatii, senzatii de sufocare si ameteli, iar in unele cazuri de tremuraturi. Cercetarile au aratat o asociere intre fumat si tulburarile de panica. Cu toate acestea, au aparut o multitudine de produse, inclusiv tigarile electronice de unica folosinta, care pentru multi dintre fumatori au devenit o solutie. Avand o concentratie de nicotina mai redusa decat articolele pe baza de tutun conventionale, dar si datorita aromelor incluse, multi oameni se orienteaza catre acestea pentru a se relaxa ori pentru a deveni mai extrovertiti in diferite contexte sociale.
- Fumatul si modificarea perceptiei starilor de spirit
Un alt mod in care fumatul provoaca anxietatea mai mult este prin modificarea perceptiei acesteia. Multi fumatori percep obiceiul ca pe un mijloc prin care fac fata stresului si anxietatii, creandu-se un cerc vicios. Fumatul nu rezolva problemele care induc anxietatea, dar ofera o amanare temporara a starii de neliniste, ajutand utilizatorul sa se simta mai bine pe moment.
- Comportamentul social si fumatul
Fumatul este considerat a fi un comportament social, iar presiunea celor din jur poate fi un factor important in perpetuarea acestui obicei. Persoanele care fumeaza tind sa aiba prieteni si colegi la job care fumeaza, ceea ce face dificila renuntarea la acest obicei. Totodata, fumatul poate deveni o modalitate de a face fata situatiilor stresante, inclusiv intalnirile cu persoane noi sau petrecerile. astfel, anxietatea sociala poate contribui la mentinerea obiceiului de a fuma.
Pentru persoanele care se confrunta cu anxietate si continua sa fumeze, renuntarea la tutun poate fi un pas important pentru imbunatatirea sanatatii fizice si psihice. Este important sa se inteleaga ca fumatul nu este o solutia pentru a combate anxietatea si ca exista alternative mai sanatoase pentru a face fata acestei probleme.
Cercetarile sustin faptul ca fumatul si anxietatea au o relatie complexa si bidirectionala. Starile neplacute ori de anxietate pot fi tinute sub control temporar folosindu-se produse pe baza de tutun. Totusi, efectele chimice ale nicotinei, perceptia gresita a fumatului ca pe un mijloc de a face fata anxietatii si presiunea sociala pot amplifica starile incomode si pot face dificila renuntarea la fumat.
Pentru a avea o sanatate mintala si fizica mai buna, este esential sa se ia in considerare alternative mai sanatoase pentru gestionarea anxietatii si sa se ia in calcul renuntarea la fumat. Odata cu intelegerea corecta a legaturii pe care anxietatea si fumatul o au prin accesarea resurselor potrivite pentru a renunta la acest obicei, fiecare individ poate avea sansa de a trai o viata mai sanatoasa si mai fericita.
Este esential sa se inteleaga ca fumatul nu reprezina o solutie eficienta pentru gestionarea anxietatii, ci pentru inducerea unei stari de bine pe moment. in schimb, exista alternative mai sanatoase pentru a face fata anxietatii si pentru a pastra o sanatate mintala si fizica buna.
- Renuntarea la fumat: Pentru persoanele care fumeaza, renuntarea la produsele pe baza de tutun reprezinta un pas important pentru imbunatatirea sanatatii lor. Exista numeroase cai si programe de renuntare la fumat disponibile pentru cei care doresc sa scape de acest obicei nesanatos. Terapia cognitiv-comportamentala si suportul social pot fi eficiente in acest proces.
- Gestionarea anxietatii: Pentru a face fata anxietatii, exista numeroase tehnici sanatoase precum terapia cognitiv-comportamentala, meditatia si exercitiile fizice. Este important sa se solicite ajutor din partea profesionistilor, in cazul in care anxietatea devine debilitanta sau persistenta.
- Inlocuirea fumatului cu alternative sanatoase: Persoanele care doresc sa renunte la fumat pot lua in considerare alternative mai sanatoase, precum dispozitivele electronice care nu ard tutunul, guma de mestecat sau bomboanele fara zahar, care pot ajuta la gestionarea dependentei de nicotina.
Pentru o sanatate mintala si fizica mai buna, este recomandat sa se ia in considerare renuntarea la fumat si sa se apeleze la alternative sanatoase pentru gestionarea anxietatii.
2. Anxietatea si fumatul – cum poate fumatul sa schimbe starea de spirit?
Fumatul este o practica ce are in spate un istoric indelungat. De-a lungul timpului, a fost folosit in diferite ritualuri, in scop medicinal sau chiar social. Cu toate acestea, una dintre cele mai raspandite perceptii cu privire la fumat este aceea ca este un mijloc de relaxare si de eliberare de stres. Continua sa citesti pentru a descoperi motivele pentru care fumatul este considerat a fi relaxant pentru unii oameni.
Multi oameni considera fumatul ca un mod de a se relaxa si a se elibera de stresul acumulat in viata moderna. Aceasta perceptie este inradacinata in mai multi factori:
- Rutina si ritualurile personale: Pentru multi fumatori, fumatul devine un ritual, un moment de pauza si de relaxare in rutina lor zilnica. aprinderea unei tigari si savurarea aromei devine un moment de reflectie si de odihna de la agitatia vietii de zi cu zi. Mai mult decat atat, in prezent, fumatorii au la indemana o multitudine de alternative la tigarile obisnuite, putandu-le inlocui cu tigarile electronice pe baza de lichid ori cu cele de unica folosinta. In acest fel, se pot bucura de anumite arome si intensitati ale nicotinei, in functie de starea lor.
- Efectele asupra stresului: Nicotina, substanta activa din tutun, actioneaza asupra sistemului nervos central si poate juca un rol important in reducerea stresului si a anxietatii. Acesta este motivul pentru care unele persoane simt ca fumatul le ajuta sa se relaxeze si sa se simta mai bine, mai ales in momentele dificile ori cand se simt coplesiti de sarcinile si task-urile zilnice.
- Socializarea: Fumatul poate aduce oamenii impreuna in diferite momente, avand acest obicei ca element comun. Fumatul in cadrul unei conversatii cu prietenii sau colegii poate fi perceput ca un mod de a reduce barierele sociale si de a facilita interactiunile dintre oameni.
- Distragerea atentiei: Fumatul poate servi si ca o forma de distragere a atentiei de la gandurile sau preocuparile stresante. Concentrandu-se pe fumat si tigari ori alte produse din tutun, oamenii pot uita pentru scurt timp de problemele lor.
3. Tigarile si anxietatea – ce alternative poti incerca?
In cautarea unor alternative mai sanatoase la tigarile clasice, industria tutunului a dezvoltat o serie de produse inovatoare cu efecte mai putin nocive pentru sanatate. aceste alternative pot fi o optiune pentru cei care doresc sa reduca sau sa renunte la fumatul clasic.
- Tigarile electronice sau de unica folosinta:
Aceste produse de tip tabac sunt cunoscute pentru continutul redus de nicotina, astfel fiind o alternativa potrivita pentru cei care doresc sa scape de dependenta de nicotina. Acestea ofera o experienta de fumat asemanatoare celei induse de tigarile conventionale, dar cu un nivel mai scazut de nicotina. Mai mult decat atat, articolele de acest fel pot ajuta la reducerea simptomelor de sevraj si la trecerea treptata la un nivel mai mic de nicotina sau chiar la renuntarea completa.
In prezent, ai posibilitatea de a alege dintre mai multe variante de tigari electronice, disponibile de la numeroase branduri cunoscute. Pe de o parte, exista sortimentele de unica folosinta, care au un numar prestabilit de puf-uri aromate, iar ulterior, trebuie inlocuite cu alt dispozitiv. Pe de alta parte, poti opta pentru o tigara electronica ce se alimenteaza constant cu lichid, dispozitiv cunoscut sub numele de vape. Astfel, pe langa aparatul utilizat, va trebui sa ai la indemana si lichidul pentru tigara electronica preferat. Ambele variante pot avea nivel diferit de nicotina ori pot fi complet lipsite de aceasta, in functie de preferintele utilizatorului.
- Produsele de tutun incalzit:
In acest caz, este vorba despre dispozitive electronice specializate care folosesc o tehnologie ce incalzeste tutunul la o temperatura mai mica decat punctul de ardere, producand un aerosol in loc de fum. Totodata, tigarile create special pentru dispozitive ofera aroma si senzatia de fumat, dar scad semnificativ expunerea la substante toxice gasite in mod obisnuit in fumul de tigara. Desi nu sunt complet lipsite de riscuri, ele pot reprezenta o optiune mai sigura decat tigarile traditionale.
- Pouch-uri:
Pouch-urile sunt o alternativa la tigarile clasice care constau intr-un plasture sau un pliculet cu nicotina, ce se aplica sub buze, pe mucoasa bucala. Pouch-urile sunt in special populare in tarile Occidentale, insa au intrat si pe piata din Romania, fiind considerate mai putin daunatoare pentru sanatate decat tigarile obisnuite. Odata aplicate, pouch-urile elibereaza nicotina si ajuta la relaxare si la eliberarea de stres pe moment.
- Narghilea:
Desi originea ei se afla in Orientul Mijlociu, unde chiar si in prezent este foarte apreciata, narghileaua a ajuns si in Romania, devenind foarte populara. aceasta este utilizata atat in spatii exterioare, cat si interioare, putand fi alimentata cu arome si savurata pe parcursul mai multor minute ori a catorva ore. Narghilele au devenit populare in special in cafenele, baruri si restaurante, unde oamenii merg pentru a se relaxa si pentru a socializa.
In prezent, exista o gama foarte variata de produse de tip tabac ce pot inlocui cu usurinta sortimenele clasice de tigari. Fumatorii se pot orienta catre tigari electronice de unica folosinta, reincarcabile ori care emana abur si nu fum, dar si cu diverse arome, alegand in functie de ceea ce isi doresc.
Studiile si cercetarile recente releva o legatura semnificativa intre fumat si anxietate. Fumatul poate ajuta fumatorii sa simta o eliberare, o relaxare de moment, eliberandu-se de orice forma de stres. Aceasta relatie complexa se datoreaza mai multor factori, precum efectele neurochimice ale nicotinei, modificarile structurale ale creierului si, intr-o anumita masura, dependenta psihologica asociata cu fumatul.
Mai mult decat atat, anxietatea poate influenta si comportamentul legat de fumat, persoanele anxioase putand fi mai susceptibile sa inceapa sau sa continue acest obicei ca o un mod de a face fata stresului si anxietatii. Cu toate acestea, este important de subliniat ca renuntarea la fumat poate avea efecte benefice semnificative asupra starii de sanatate mintala, inclusiv reducerea simptomelor de anxietate.
In concluzie, este important sa intelegi si sa se iei in considerare relatia dintre fumat si anxietate atunci cand se dezvolta strategii de prevenire si de tratament pentru ambele situatii. Sustinand renuntarea la fumat si oferirea de sprijin pentru persoanele care se confrunta cu anxietate ar putea contribui semnificativ la imbunatatirea calitatii vietii si a sanatatii mintale a indivizilor.
Sursa foto: unsplash.com
Referinte:
- Morrell, H.E.R., Cohen, L.M. Cigarette Smoking, Anxiety, and Depression. J Psychopathol Behav Assess 28, 281–295 (2006). https://doi.org/10.1007/s10862-005-9011-8
- El-Sherbiny, N. A., & Elsary, A. Y. (2022). Smoking and nicotine dependence in relation to depression, anxiety, and stress in Egyptian adults: A cross-sectional study. Journal of family & community medicine, 29(1), 8–16. https://doi.org/10.4103/jfcm.jfcm_290_21