Plan Dieta de slabit cu Avocado
Avocado pentru slabire are multiple beneficii pentru organism. Conține L-carnitină un aminoacid care contribuie la transformarea grăsimilor în energie și ca atare nu trebuie să-l excluzi din dieta ta. Acest fruct fiind apreciat pentru calitățile sale, este recomandat în curele pentru slăbire, deoarece iți oferă senzația de satietate pe timp îndelungat.
Ajută la topirea grăsimii de pe burtă și coapse precum o fac unele fructe care ard grasimile de pe abdomen, revitalizează organismul și accelerează metabolismul. Conține vitaminele de tip B, vitamina K, acestea previn retenția de apa din țesuturi. Ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și întărește imunitatea. Elimină apa din organism cu ușurință ca o capsula diuretica. Fructul de avocado îl poți combina cu o mulțime de alte alimente.
Plan Dietă de slăbit cu avocado
Un regim de slăbit strict, pe 7 zile foarte eficient cu acest fruct. Te poate ajuta să pierzi undeva la 4–5 kg într-o săptămână având foarte multe avantaje și beneficii. Ajută foarte mult in eliminarea grăsimilor de pe burtă.
Ziua 1
- Mic dejun- O felie de pâine integrală, jumătate de avocado și o cească de ceai verde
- Ora 10- 2 felii ananas sau un măr verde
- Prânz- Piept de pui la grătar cu salată de avocado, roșii și castraveți.
- Gustare- Un iaurt degresat sau sana
- Cină- Salata de crudități (morcov, rucola, roșii, castravete) cu mozzarella
Ziua 2
- Mic dejun- O jumătate de avocado, un iaurt degresat, o felie brânză de soia
- Ora 10- Un mar verde pt slabit
- Prânz- O salată de avocado tăiat feliuțe cu castraveți, mărar, pătrunjel verde și somon făcut pe grill
- Gustare- Trei felii de ananas
- Cină- Legume fierte (broccoli, sparanghel, morcov și câteva păstăi de fasole verde), pătrunjel verde stropite cu zeamă de lămâie și 100 gr piept de pui fiert
Ziua 3
- Mic dejun- Un pahar suc de avocado cu lămâie, o feliuță brânză degresată presărată cu chimen
- Ora 10- Un măr verde
- Prânz- O supă cremă de avocado cu dovlecei și ghimbir
- Gustare- Un chefir
- Cină- O salată de avocado cu roșii, ceapa roșie, puțin usturoi, pătrunjel verde, un ou fiert, o linguriță ulei de măsline și puțin prosciutto
Ziua 4
- Mic dejun- Două felii de pâine integrala cu un cub de brânză topită și felii de avocado.
- Ora 10- Un măr verde sau kiwi
- Prânz- Salată din frunze de spanac, avocado tăiat feliuțe, zeamă de lămâie, o linguriță ulei de măsline, 2 linguri porumb dulce (conservă) și 100 gr piept de pui fript tăiat cubulețe și amestecat cu salată, presară puțin parmezan deasupra.
- Gustare- Un fruct grapefruit
- Cină- O salată de dovlecei cu avocado și migdale, adaugi puțin ulei de măsline și zeamă de lămâie
Ziua 5
- Mic dejun- Un sandwich din pâine integrala cu câteva feliuțe tăiate subțiri de avocado, 2 feliuțe de roșie și o felie de brânză degresată
- Ora 10- 2 felii ananas
- Prânz- Supă raw de avocado
- Gustare- Un pahar cu smoothie de avocado, măr , frunze de mentă și zeamă de lămâie
- Cină- Trei feliuțe de pâine integrală prăjită, piure de avocado cu zeamă de lămâie, puțin ulei de măsline și câțiva fulgi de ardei iute, 100 gr piept de pui făcut pe grill
Ziua 6
- Mic dejun- Două felii de pâine integrala unse cu avocado, puțin ulei de măsline, stropește cu puțină zeamă de lămâie și presară puțină brânză cotagge
- Ora 10- 2 felii kiwi și o felie ananas
- Prânz- Salata de avocado cu quinoa și ricotta
- Gustare- Un pahar suc de avocado cu portocală
- Cină- O salată de ton cu avocado
Ziua 7
- Mic dejun- O salată de avocado cu afine, căpșuni și lime
- Ora 10- Un măr verde
- Prânz- Salată de avocado cu brânză feta, 100 gr piept de pui la grătar, zeamă de lămâie și puțin ulei de măsline
- Gustare- Un iaurt degresat
- Cină- O salată de avocado cu roșii, spanac, portocale, brânză feta și două felii de bacon
Dietă de slăbit cu avocado și grefe
Ziua 1
- Mic dejun- Un sandwich cu 2 feliuțe de avocado și o felie brânză fără grăsimi, o ceașcă cu ceai de plante
- Prânz- O salată de avocado cu nuci și ulei de cocos
- Gustare- Un grapefruit
- Cină- Sos guacamole preparat dintr-un fruct de avocado, un praf de sare, un praf de piper, o roșie, o lingură iaurt și sucul de la o lămâie. Curată fructul de coajă pasează-l la blender sau cu furculița până obții o pastă omogenă. Taie roșia cubulețe și împreună cu celelalte ingrediente adaugă-le în pasta obținută.
Ziua 2
- Mic dejun- Un ou fiert, o roșie și jumătate de avocado
- Prânz- O salată din jumătate de avocado tăiat felii, un grapefruit tăiat cubulețe, rucola, anghinare (fiartă), migdale și puțin parmezan
- Gustare- Un chefir
- Cină- Peste fript cu jumătate de avocado, salată verde, o roșie și suc de lămâie
Ziua 3
- Mic dejun- Un sandwich cu pastă de avocado (pasează cu furculița jumătate de avocado și adaugă un praf de sare, chilli și suc de lămâie, plus o feliuță de brânză degresată)
- Prânz- O salată de avocado, cu grapefruit, un mar, o roșie taiate cubulețe, un praf sare, suc de lămâie și 100 gr piept de pui fript
- Gustare- Un suc de grapefruit sau chefir
- Cină- O salată de avocado cu boabe de porumb dulce (conservă), doua roșii, suc de lămâie, puțin parmezan și creveți
Ziua 4
- Mic dejun- Un ou fiert, un iaurt degresat, o felie pâine prăjită
- Prânz- O salată de spanac cu avocado și somon (250 gr spanac, un avocado, felii de somon făcute pe grill, doua felii de brânză fără grăsimi, o jumătate de ardei gras (roșu sau galben), puțin ulei de măsline și suc de lămâie
- Gustare- Un fruct (la alegere)
- Cină- O supă de avocado cu castraveți. Această supă este compusă din următoarele ingrediente : Un avocado, 2 roșii tăiate cubulețe, câteva frunze de busuioc mărunțite, 2 castraveți, 250 ml lapte bătut, 3–4 linguri iaurt degresat, 1 ceapă roșie tocată mărunt și sucul de la o lămâie. Pune toate ingredientele în blender și pasează-le până obții o pastă omogenă. Presară un praf de sare și puțin piper. Ornează acestă supă cu frunzele de busuioc și 3 rondele de castravete.
Ziua 5
- Mic dejun- O omletă cu avocado, brânză semințe de in, sare, piper, puțin parmezan, ulei de măsline și 2 felii pâine prăjită plus o ceașcă de ceai verde
- Prânz- Un bol cu salată din avocado, rucola, grapefruit și ton (conservă în suc propriu)
- Gustare- Un pahar cu suc de grapefruit și kiwi
- Cină- Pastă de avocado cu cremă de brânză, ceapă roșie, un cățel usturoi, suc de lămâie, sare și piper. Pasează-le în blender până obții o pastă omogenă, după care o poți servi cu 2 felii de pâine integrala prăjită.
Ziua 6
- Mic dejun- O porție de salată de avocado cu grapefruit, salată verde și un ou fiert
- Prânz- Salată de piept de pui (fript) cu avocado, roșii cherry, o ceapă roșie, un ardei gras (roșu), câteva migdale, brânză degresată tăiată cubulețe ca și pieptul de pui, puțin ulei de măsline, sare și piper
- Gustare- Un iaurt degresat
- Cină- O salată de avocado cu brânză tăiată cubulețe și 4–5 miezi de nucă
Nu uita sa bei 2 litri de apa pe zi pentru a te hidrata!
Dieta Atkins cu avocado pentru doua săptămâni
Ziua 1
- Mic dejun- O omletă, o felie de brânză feta, o felie pâine prăjită și un pahar cu lapte
- Ora 10- Un iaurt
- Prânz- Salată de avocado cu piept de pui (100 gr piept de pui, două roșii potrivite, o jumătate avocado, o lingură maioneză, sare, puțin mărar, zeamă de lămâie, un ardei gras (roșu sau galben). Pune o tigaie cu o linguriță de unt și o linguriță de ulei la încins și adaugă pieptul de pui tăiat cubulețe. Într-un bol pune avocado după ce l-ai curățat îl tai felii și îl stropești cu zeamă de lămâie (pentru a nu se oxida). Taie ardeiul roșu și roșiile cubulețe amestecate cu sarea, piperul, maioneza. Amestecă-le cu avocado-ul și cu pieptul de pui prăjit și ornează cu mărar.
- Gustare- Un chefir
- Cină- Legume fierte (broccoli, spanac și anghinare), stropite cu zeamă de lămâie, presară puțină sare și piper cu păstrăv la cuptor, ornamentat cu rondele de ardei iute roșu și verdeață.
Ziua 2
- Mic dejun- Omletă cu ciuperci și ceapă verde, sare, piper, un iaurt, o felie pâine prăjită.
- Ora 10- 4–5 biscuiți
- Prânz- Un bol cu salată verde, o țelină, 2 roșii, un castravete, pătrunjel verde, sare, piper, ulei de măsline și somon. Stropește salata cu suc de lămâie.
- Gustare- Un pahar cu sana
- Cină- Salată de avocado cu piept de pui fript (un avocado copt, o linguriță oțet de mere, 2 roșii cherry, o ceapă roșie, câteva frunze de busuioc, sare, piper, suc de lămâie). Pune toate ingredientele tăiate feliuțe într-un bol, amestecă-le cu pieptul de pui tăiat cubulețe și ornează cu verdeață (pătrunjel verde).
Ziua 3
- Mic dejun- Un iaurt, o felie de brânză feta, 4–5 măsline, o roșie, o felie pâine prăjită,o ceașcă cu ceai de rozmarin
- Ora 10- Un pahar cu lapte
- Prânz- Piure de mazăre cu pește prăjit
- Gustare- Un iaurt
- Cină- O supă cremă de avocado cu dovlecei ( un dovlecel, 2 fire ceapă verde, un avocado, 1–2 caței de usturoi, o lingură ulei de măsline, un ardei gras (roșu) tăiat cubulețe, sare, piper, suc de lămâie, 3 rondele ghimbir și o ceapă. După ce ai spălat și curățat legumele taie-le feliuțe subțiri. Pune o tigaie la încins cu uleiul de măsline și călește ceapa, usturoiul și ghimbirul. Adaugă 200 ml apă, după care adaugă dovlecelul, ardeiul gras, sarea și piperul. Avocado-ul pasează-l la blender pune sucul de lămâie după care amesteci cu celelalte legume făcute la tigaie. Ornează cu verdeață.
Ziua 4
- Mic dejun- Omletă cu avocado, roșii, brânză feta o felie pâine prăjită și o ceașcă de cafea
- Ora 10- Un pahar cu lapte
- Prânz- Păstrăv la cuptor cu piure din legume (broccoli, sparanghel, dovlecel un cartof) fierte și pasate în blender. Adaugă puțină sare, piper, verdeață și suc de lămâie
- Gustare- Un iaurt sau un pahar cu lapte
- Cina- 150 gr piept de curcan făcut pe grill cu salată de roșii, castraveți, ceapă verde, ardei gras, sare, piper, ulei de măsline și suc de lămâie
Ziua 5
- Mic dejun- Un ou fiert, 2 felii cașcaval, o roșie, un castravete, o felie pâine prăjită, o ceașcă cu ceai de ghimbir
- Ora 10– 4–5 miezi de nucă
- Prânz- O salată de andive cu somon afumat
- Gustare- Un iaurt
- Cină– Salată de avocado cu roșii, ceapă, ardei gras, sare, piper, ulei de măsline, verdeață, suc de lămâie și 2 ouă fierte.
Ziua 6
- Mic dejun- O omletă cu ciuperci, ceapă verde și cașcaval ras, o felie pâine prăjită și un pahar cu lapte
- Ora 1- Un pahar cu lapte
- Prânz- Andive la cuptor cu brânză camembert și bacon
- Gustare- Un chefir
- Cină- Piure de avocado cu 150 gr piept de curcan fript
Ziua 7
- Mic dejun- O jumătate de avocado tăiat felii și amestecat cu brânză topită, un ou fiert, sare, piper, 2 felii pâine prăjită, o ceașcă cu ceai de rozmarin
- Ora 10- Un pahar cu lapte
- Prânz- O supă de legume cu carne de vită
- Gustare- Un iaurt
- Cină- O salată de avocado cu andive, brânză, bacon, rucola, roșii, sare, piper, ulei de măsline și suc de lămâie
Ziua 8
- Mic dejun- Omletă cu brânză roșii și ciuperci, 2 felii pâine prăjită, o ceașcă cu cafea
- Ora 10- Un pahar cu suc de morcovi. Citește și dieta cu morcovi.
- Prânz- Mâncare de spanac cu usturoi și 150 gr piept de pui făcut pe grill
- Gustare- Un iaurt
- Cină- Salată de avocado, andive, roșii, mozzarella, un ou fiert, ulei de măsline, sare, piper, suc de lămâie și piept de pui fript tăiat cubulețe
Ziua 9
- Mic dejun- Un sandwich cu avocado, roșii și brânză feta, un iaurt și o ceașcă cu ceai din ghimbir.
- Ora 10- 8–10 sâmburi de migdale sau semințe de floarea soarelui.
- Prânz- Piure de morcovi cu usturoi și chimen, cu 150 gr piept de curcan făcut pe grill.
- Gustare- Un iaurt
- Cină- Salată cu fructe de mare
Ziua 10
- Mic dejun- O omletă cu ceapă verde, brânză și spanac, un pahar cu lapte, 2 felii pâine prăjită.
- Ora 10- O felie de pâine prăjită cu unt
- Prânz- Salată de avocado cu roșii, castraveți, andive, brânză tofu, sare, piper, ulei de măsline, suc de lămâie și 2 oua fierte tăiate felii.
- Gustare- Un iaurt
- Cină- Pește făcut la cuptor cu legume (broccoli, dovlecel, anghinare, ardei iute rosu pt slabit), sare, piper, suc de lămâie.
Ziua 11
- Mic dejun- Doua ouă fierte, 4–5 măsline, o felie brânză de soia, o felie pâine prăjită, o ceașcă cu cafea
- Ora 10- 4–5 miezi de nucă
- Prânz- O supă cremă de ciuperci și 150 gr piept de curcan fript
- Gustare- Un pahar cu chefir
- Cină- Pește la cuptor cu legume (ardei, gras, dovlecel, broccoli, morcov)
Ziua 12
- Mic dejun- O omletă cu ceapă verde, roșii și sparanghel, o ceașcă cu ceai de ghimbir
- Ora 10- Un pahar lapte
- Prânz- Piept de pui la grătar cu salată de avocado, roșii, rucola, castravete, mozzarella, sare, piper, ulei de măsline și suc de lămâie
- Gustare- Un iaurt
- Cină- Piure de avocado cu legume și peste făcut la cuptor.
Ziua 13
- Mic dejun- Două ouă fierte, o felie de brânză, 2 roșii, o felie pâine prăjită, o ceașcă cu ceai de busuioc
- Ora 10- 7–8 sâmburi de migdale
- Prânz- Salată de varza albă, morcov, sare, piper, ulei de măsline, suc de lămâie cu 150 gr piept de pui făcut pe grill
- Gustare- Un chefir
- Cină- Păstrăv la cuptor cu legume (broccoli, sparanghel, dovlecel, ardei iute), sare, piper și verdeață
Rețete de slăbit cu avocado din dietele Rina, Dukan si Ketogenică
Bruschete cu pasta de avocado
Ai nevoie de
- patru felii de pâine
- doi caței usturoi
- un avocado copt
- o ceapă roșie
- o roșie medie
- o lingura ulei de măsline
- sare și piper
- pătrunjel verde
- zeamă de lămâie
Mod de Preparare
Se scoate miezul de avocado și se pasează cu furculița, se adaugă roșia tăiată cubulețe, ceapa tocată mărunt și usturoiul. Amesteca bine, după care adaugă zeama de lămâie, sarea și piperul. Unge feliile de pâine cu ulei de măsline, după care le bagi la cuptor aproximativ 15 minute (cuptorul sa fie încins la 180 de grade). Scoate bruschetele din cuptor, unge-le cu pasta de avocado și ornează-le cu feliuțe de roșii și pătrunjel verde.
Salata de paste cu avocado
Ai nevoie de
- un avocado copt
- 150 gr paste fără gluten
- roșii cherry
- o lingură ulei de măsline
- trei caței de usturoi
- o ceapă roșie
- zeamă de lămâie
- sare și piper
Pune pastele la fiert, după care le scurgi de apă și le pui pe o farfurie. Pune avocado-ul în blender împreună cu usturoiul pisat, uleiul de măsline, zeamă de lămâie, sarea și piperul. Pasează bine până obții o pastă omogena. Adaugă această pastă obținută peste paste, adaugă roșiile tăiate pe jumătate și ceapă tăiată fideluțî (juliene). Amestecă bine și ornează cu verdeață.
Salata South Beach de slăbit cu ton
Ai nevoie de
- O conservă de ton în suc propriu
- Un castravete tocat mărunt
- O roșie tăiată cubulețe
- O jumătate avocado feliat
- O țelină tocata mărunt
- 4–5 ridichi tocate
- O salată verde ruptă bucatele
Așează pe o farfurie toate aceste ingrediente.
Pentru sos ai nevoie de :
- 3 lingurițe ulei de măsline
- 2 lingurițe zeamă de lămâie
- 2 caței de usturoi
- piper și un praf de sare
Amesteca uleiul de măsline, cu zeama de lămâie, usturoiul, piperul, sarea și încorporează acest sos în salată.
Salata de slăbit cu pui, fistic și avocado
Doua porții
Ai nevoie de
- o jumătate cană cu fistic măcinat foarte fin
- două jumătăți piept de pui dezosat
- un praf de sare și piper negru măcinat
- o lingura ulei de măsline
- o salată verde
- o ceapă tocată
Pentru sos ai nevoie de următoarele ingrediente :
- o jumătate ceapă tocată mărunt
- un avocado copt curățat și scos sâmburele
- o lingură ulei de măsline
- o linguriță apă
- 2 lingurițe zeamă de lămâie
Amestecă toate aceste ingrediente, pune-le în blender și mixează până iese un sos omogen, după care îl asezonezi cu pieptul de pui și salată.
Amesteca fisticul cu sarea și piperul, după care dai pieptul de pui prin acest amestec (ca la șnițel). Pune o tigaie pe foc cu uleiul de măsline și pune pieptul de pui. Lasă-l aproximativ 2 minute pe o parte și pe cealaltă, după care îl iei îl pui pe tavă și îl introduci la cuptor 15 minute. Pui din nou tigaia la foc, presară puțină sare și piper și lasă să se rumenească. Așează pe doua farfurii salată verde și pune câte o bucată de piept de pui.
Mousse de avocado pentru ars grăsimile
Ai nevoie de
- un fruct mango copt
- un avocado copt
- sucul de la o portocală
- sucul de la o lămâie
- un praf de sare
Mod de Preparare
Spală fructele, taie avocado-ul în două, scoate sâmburele și cu o lingură scoate miezul. Pune în blender miezul de avocado împreună cu sucul de portocală, zeamă de lămâie și praful de sare. Mixează bine până devine o pastă omogenă. Pune pasta de avocado pe o farfurie și ornează cu mango tăiat felii. Poftă bună! Este foarte eficient în eliminarea grăsimilor abdominale, iar dacă te afli în această situație te invit să citești cum scapi de burtă.
Salsa de slăbit cu avocado
Ai nevoie de
- o jumătate de avocado
- o roșie potrivită tăiată
- o ceapă roșie tocată
- o jumătate ardei iute roșu
- două linguri cu pătrunjel verde
- sare, piper negru măcinat
- o lingură frunze chives (ceapă perena pitică cu aspect de tufă deasă, se folosesc doar frunzele)
- sucul de la o lămâie
Mod de preparare
Taie avocado-ul și roșia cubulețe, ceapă, ardeiul iute și pătrunjelul verde, toacă-le mărunt. Amestecă toate ingredientele, pune-le în blender și mixsează până obții un piure cremos. Sare și piperul le încorporezi la urmă, după care ornezi cu cubulețe de roșii și pătrunjel verde.
Avocado cu sos de iaurt pentru pierderea în greutate
Ai nevoie de
- un avocado
- suc de lămâie
- 200 gr iaurt
- o roșie
- sare, piper măcinat
- o lingură smântână
- pătrunjel verde
Mod de Preparare
Curată avocado-ul de coajă, scoate sâmburele și taie-l felii. Pune-l pe o farfurie și stropește-l cu sucul de lămâie pentru a nu oxida. Amestecă smântâna cu iaurtul cu pătrunjelul tocat mărunt, zeamă de lămâie și condimentează cu sare și piper măcinat. Adaugă acest sos peste avocado și ornează cu roșii tăiate cubulețe.
Salată de avocado cu oua
Ai nevoie de
- un avocado
- 2 oua fierte
- o țelină mică
- o linguriță zeamă de lămâie
- 2 linguri iaurt și una de smântână
- pătrunjel verde tocat mărunt
- sare și piper măcinat
Mod de preparare
Curăță avocado-ul de coajă scoate sâmburele și cu o lingură scoate miezul și pasează-l cu furculița. Amestecă-l cu iaurtul, smântâna și zeama de lămâie. Taie ouăle felii, țelina dată prin răzătoare, pătrunjel, sare și piper, toate acestea adaugă-le în sosul obținut.
Originally published at pastilaslabit.ro on March 9, 2018.
