Meniu indian cu care slăbești 1 kg pe zi

Prima și cea mai importantă regulă pentru slăbit este să reduci porția și frecvența meselor. Dacă respecți această singură regulă poți vedea cum corpul tău începe să se subțieze și să devină mai ușor.

Există numeroase diete pe care le poți încerca. Majoritatea sunt axate pe acel deficit caloric care duce la arderea caloriilor și pierderea în greutate.

În acest articol vă prezentăm câteva idei de mese pe care le poți consuma zilnic pentru a slăbi. Meniul este indian, însă ingredientele se găsesc și la noi. Veți vedea că rețetele sunt foarte simple și ușor de făcut în casă.

Pe lângă faptul că te ajută să pierzi kilograme, sunt și hrănitoare, deoarece conțin doar ingrediente naturale și integrale. Nu conțin zahăr, nici ulei. Pot fi incluse în orice dietă sănătoasă, indiferent dacă vrei să slăbești sau nu.

Autoarea acestui meniu indian susține că poți pierde în jur de 10 kg în 10 zile, sau 1 kg pe zi. Acest meniu are 900 de calorii.

Cuprins

Toggle

I. Băutură înainte de micul-dejun 

Începeți ziua cu un pahar de ceai de turmeric sau apă cu suc de lămâie și semințe de chia. Rețetele le găsiți în acest articol.

II. Masa de dimineață

Așteptați 40 de minute după ce ați consumat băutura matinală de mai sus, apoi luați micul-dejun. Acesta poate consta dintr-un smoothie.

Rețeta 1 – smoothie cu măr și morcov

Merele și morcovul conțin prebiotice care ajută la hrănirea bacteriilor bune din intestin. Întrucât băutura nu se strecoară, ci se bea cu tot cu pulpă, este bogată în fibre care mențin sațietatea până la următoarea masă.

Curmalele sunt foarte dulci și bogate în zahăr, însă conțin de asemenea fibre și minerale. Scorțișoara reduce apetitul și eficientizează arderea grăsimii corporale.

Ingrediente

• 1 măr
• 1 morcov
• ½ cană de apă
• ½ lămâie
• 3 curmale
• 1 lingură de semințe de in
• ¼ linguriță de scorțișoară

Mod de preparare

Spălați și tăiați mărul și morcovul și puneți-le în vasul robotului sau blenderului.

Adăugați sucul de lămâie, apa și curmalele (fără sâmburi). Mixați bine, până rezultă o compoziție fină, cremoasă. Adăugați semințele de in și scorțișoara măcinată și mixați încă o dată, pentru omogenizare.

Rețeta 2 – smoothie cu măr și banană

Ingrediente

• 2 mere medii
• ½ cană de apă (sau lapte vegetal)
• 1 lingură de semințe de in
• 1 lingură de semințe de chia
• ¼ linguriță de scorțișoară
• ½ linguriță de turmeric

Mod de preparare

Spălați și tăiați merele cubulețe. Puneți toate ingredientele în blender și mixați. Acest smoothie este bogat în fibre și ține de saț câteva ore bune.

III. Masa de prânz + desert + ceai

La amiază puteți servi o felie de pâine integrală prăjită cu un ou tăiat felii, pe care ați presărat puțină sare și piper. Se poate adăuga și o frunză de salată verde sau o legumă. Ulterior, mâncați un măr verde tăiat felii, presărat cu scorțișoară măcinată.

Ouăle sunt întotdeauna o alegere potrivită pentru slăbit deoarece conțin proteine și grăsimi. Felia de pâine integrală și mărul furnizează fibre care asigură o sațietate prelungită.

După 30 de minute, beți o cană de ceai matcha sau ceai verde. Acesta intensifică arderea grăsimii abdominale.

Între masa de prânz și cină se pot consuma legume crude tăiate fâșii, precum morcov, apio, castravete, sfeclă, țelină, păstârnac etc.

Dacă aveți un apetit crescut pentru dulce, mâncați 3 curmale.

III. Masa de seară

Autoarea recomandă la ultima masă a zilei o mâncărică de ovăz și legume.

Ingrediente

• 1 morcov
• 4-5 păstăi de fasole verde
• 1 ceapă medie
• ½ roșie
• ½ ardei gras
• ½ cană de fulgi de ovăz
• 1 ½ căni de apă
• 3 fire de pătrunjel
• 3 cuișoare
• 3 căței de usturoi
• 1 bucățică de rădăcină de ghimbir
• 1 bucățică de ardei iute, după gust
• ½ limguriță de sare
• ¼ linguriță de semințe de chimen
• 1/3 linguriță de turmeric
• ¼ linguriță de piper măcinat

Mod de preparare

Curățați și spălați toate legumele, după caz.

Puneți apa într-o cratiță. Tăiați mărunt ceapa, usturoiul, ardeiul iute și ghimbirul. Adăugați aceste condimente în apă.

Puneți tot acum sarea, turmericul și semințele de chimion. Acoperiți vasul cu un capac. Când apa fierbe, adăugați morcovul, roșiile și fasolea verde tăiate mărunt.

Puneți din nou capacul și fierbeți 2 minute. Adăugați tulpinile de pătrunjel tocate mărunt pentru a da mai multă aromă preparatului.

După 2 minute, dați focul la mic și adăugați fulgii de ovăz. Amestecați cu o lingură de lemn. Puneți capacul și lăsați mâncarea să fiarbă încă 2-3 minute.

Adăugați ardeiul gras tocat cubulețe. Presărați frunzele de pătrunjel tocate mărunt și piperul. Amestecați bine. Se pot adăuga și câteva picături de ulei de măsline sau ulei de cocos.

Această mâncărică de ovăz și legume se servește caldă. Dacă rețeta conține condimente sau ingrediente care nu vă plac sau nu vă fac bine, excludeți-le.

Este indicat ca în această cură de slăbire să luați cina cel târziu la ora 19:30. Înainte de culcare, beți un pahar cu apă caldă și suc de lămâie.

Faceți exerciții ușoare spre moderat zilnice, cel puțin 20-30 de minute. Mersul pe jos este cea mai simplă formă de mișcare fizică.

Articole similare

Pe site-ul nostru puteți găsi și alte rețete de slăbit din bucătăria indiană:

5 sfaturi pentru slăbit din medicina indiană (Ayurveda)
Salată de broccoli pentru slăbit – rețetă indiană
Mâncare de conopidă cu ceapă și turmeric – rețetă indiană pentru slăbit
Curry de linte cu spanac – mâncare de post în stil indian
Mâncărică de roșii cu ovăz – rețetă indiană pentru slăbit

Surse articol:

1. Nisa Homey, How to lose weight fast 10 kgs in 10 days, Skinny Recipes: https://www.youtube.com/watch?v=lyg6XfP5r0M&ab_channel=SkinnyRecipes
2. Nisa Homey, How to lose belly fat in 1 week, Skinny Recipes: https://www.youtube.com/watch?v=8v2LTUUoPZc&ab_channel=SkinnyRecipes
3. Nisa Homey, How to lose weight fast with oats, Skinny Recipes: https://www.youtube.com/watch?v=bN_i6XPI81Y&ab_channel=SkinnyRecipes