Unul dintre aspectele de bază de care trebuie să ții cont când aștepți un bebeluș este alimentația. Simona FAGNANI, nutriționist dietetician la NutriStudio, membru în Colegiul Dieteticienilor din România, răspunde la cele mai frecvente trei întrebări legate de dieta în sarcină.
1. AR TREBUI SĂ MĂNÂNC PENTRU DOI CÂND SUNT ÎNSĂRCINATĂ?
Primul mit fals. O gravidă nu trebuie să mănânce de două ori mai mult, ci de două ori mai bine!
O întrebare (legitimă) este: câte kilograme pot acumula în timpul sarcinii? Răspunsul depinde de greutatea inițială:
IMC* înainte de sarcină | Creștere totală în greutate recomandată |
Subponderală (IMC < 18.5) | 13-18 kg |
Greutate normală (IMC 18.5-24.9) | 11-16 kg |
Supraponderală (IMC 25-29.9) | 7-11 kg |
| Obezitate (IMC >/= 30) | 5-9 kg |
*Indicele de masă corporală (IMC) reprezintă relația dintre înălțime și greutate. Formula de calcul:
IMC =greutate(kg)/înălțime(m2)
Parametrul are o valoare ilustrativă și nu ține cont de alți factori (ex: masă slabă). Pentru o evaluare corectă, este indicat să contactați un nutriționist dietetician licențiat.
În timpul sarcinii, necesarul energetic nu crește atât de mult pe cât s‑ar putea crede. Conform ghidurilor internaționale, în primul trimestru necesarul caloric zilnic este în jur de 69 kcal suplimentare pe zi, în trimestrul al doilea, se adaugă câte 266 de kcal peste aportul energetic obișnuit, iar în trimestrul al treilea, 496 kcal peste necesar.
Prin cordonul ombilical fătul primește oxigen, toți nutrienții necesari, vitamine și oligoelemente. De aceea, orice femeie însărcinată trebuie să fie atentă la ceea ce mănâncă și bea. În sarcină este importantă îmbunătățirea calității dietei, reducerea „caloriilor goale” și creșterea aportului de nutrienți esențiali. Cum? Printr-o alimentație completă și variată!
2 . CUM POT DIMINUA SENZAȚIA DE GREAȚĂ?
Greața și vărsăturile sunt cele mai frecvente simptome care cauzează disconfort în sarcină, afectând 50‑85% dintre toate femeile însărcinate.
Recomandări generale:
- Ridică-te încet din pat, stând în poziția șezut câteva minute
- Consumă alimente uscate
- Bea lichide cu înghițituri mici și frecvente
- Împarte aportul alimentar în 5-6 mese
- Preferă alimentele sărace în grăsimi și ușor de digerat
Conform mai multor studii, ghimbirul poate fi util în atenuarea stării de greață și prevenirea vărsăturilor. Discută cu medicul tău pentru alegerea corectă a suplimentelor pentru ca dieta în sarcină să fie cea corectă.
3. CUM POT PREVENI INFECȚIILE ÎN SARCINĂ?
Îngrijorarea apariției unei infecții alimentare în timpul sarcinii este normală.
Important este să implementezi mici precauții pentru a reduce riscurile microbiologice:
| Listerioză | Salmoneloză | Toxoplasmoză |
| • Bea numai lapte pasteurizat sau UHT • Evită brânzeturile moi (ex: brânza de capră proaspătă, moale sau cu mucegai nobil, brie, gorgonzola) • Evită pateul • Evită alimentele crude sau negătite | • Evită ouăle crude sau parțial fierte, sau alimentele care le pot conține • Evită carnea crudă, în sânge • Evită peștele crud, în special crustaceele | • Spală bine mâinile înainte de a manipula alimentele • Spală bine fructele și legumele, chiar dacă sunt în ambalaje “deja spălate” • Gătește întotdeauna carnea, chiar și carnea pre-gătită • Poartă întotdeauna mănuși când lucrezi în grădină și evită curățarea litierei pisicii.
|
CONCLUZIE
O dietă în sarcină sănătoasă, îmbunătățește sănătatea mamei și a fătului.
În plus, combinația dintre un aport caloric corect și activitatea fizică moderată îţi permite ţie, mamei, să te simţi sănătoasă și în formă.
Sfatul nostru este să fii ghidată de profesioniști, care te pot sprijini, consilia și însoți în această călătorie, prin intervenții direcționate și individualizate. Pentru că fiecare femeie este unică!
Nutriționistul dietetician te ajută (în timpul fazei de planificare a sarcinii și de asemenea, odată cu începerea sarcinii) să înțelegi dacă alimentația ta este sănătoasă și echilibrată și dacă dieta în sarcină îți asigură, ție și bebelușului tău, nutrienții necesari.
Luarea în considerare a nevoilor și a stilului de viață al femeii însărcinate este esențială! Pe lângă ce și cât mănânci, un alt punct fundamental este cum: cât de repede, la ce oră, unde și cu cine. Schimbările pot apărea pentru fiecare femeie din variate motive: muncă, familie, obiceiuri personale și altele. În acest sens, nutriționistul dietetician joacă un rol crucial pentru că devine un suport pentru tine, oferind soluții personalizate.
O dietă sănătoasă ar trebui să fie urmată de toată lumea, dar devine și mai prețioasă într-o sarcină, când apar schimbări în organism și noi nevoi!
Articol realizat de Simona Fagnani, Nutriționist dietetician – NutriStudio