Cristina GONTA, REPORTER PROTV, SPECIALIST MEDICAL: “Daca nu stiai pana acum, muschii fesieri, impreuna cu coapsele si gambele reprezinta circa jumatate din masa musculara care este destul de greu de tonifiat. Daca vrei sa stii cum sa-ti antrenezi gambele capricioase, pentru ca sa le ai bine sculptate, ramai alaturi de mine si afla ce include un antrenament de sculptare a picioarelor."
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: “Un antrenament de sculptare a picioarelor include o serie intreaga de exercitii fizice, precum ar fi exercitiile cardio pentru arderea tesutului adipos, exercitii fizice cu greutati, pentru cresterea masei musculare, exercitii statice sau dinamice. Acest antrenament este benefic atat pentru barbati cat si pentru femei. La acest antrenament dezvoltam masa musculara, ardem tesutul adipos, sculptam picioarele si ca rezultat avem si un posterior frumos.”
Beneficiile acestor exercitii sunt multiple. Picioarele tale isi vor modifica aspectul devenind pe zi ce trece mai suple si mai ferme. In acelasi timp, va creste flexibilitatea membrelor, rezistenta la efort, si se vor lucra si alti muschi. Poti face exercitiile individual sau in echipa cu un antrenor. Acest lucru te va motiva suplimentar pentru a atinge mai rapid obiectivele propuse.
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: “Exercitiile de baza sunt fandarile, genoflexiunile si deasemnea le putem varia cu utilaje auxiliare, ca benzile elastice, spandere, step-ul, greutati simple, haltere.”
Sub atenta supraveghere a antrenorului poti efectua miscarile intr-un ritm constant, apoi sa sporeste usor ritmul spre final pentru a beneficia de eficienta maxima a exercitiilor efectuate.
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: “Muschii la general, au tendinta de a stagna in crestere, atunci cand folosim aceleasi greutati sau acelasi exercitii. Cu cat mai mult marim intensitatea, marim numarul executarilor, sau timpul acestora, cu atat obtinem mai rapid scopul dorit.”
Nu uita de cele cateva minute de incalzire necesare inainte de a da startul antrenamentelor!
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: “Incalzirea prealabila este pe prim plan, indiferent de ce grup muscular lucram. Astfel ne protejam de traume, luxatii si pregatim corpul pentru respiratie corecta, ceea ce este foarte important.”
Nu te grabi atunci cand efectuezi aceste exercitii, intrucat eficienta lor este influentata mai mult de corectitudinea posturii, decat de rapiditatea cu care miscarea este efectuata, mai ales daca ai contraindicatii, cum ar fi afectiunile osteoarticulare, insuficienta venoasa avansata sau alte traume la nivelul picioarelor.
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: “Contraindicatii evident ca sunt ca la oricare efort fizic. Deci, pe prim plan folosim doar greutatea propriului corp. De obicei, recomand sa se evite aplecarile bruste, rasucirile, pentru a nu trauma articulatia genunchiului, sariturile sunt evitate si lucru cu greutati. In rest, oricine poate beneficia de acest antrenament.”
Exercitiile fizice trebuie sa fie sustinute si de o alimentatie adecvata. Ceea ce mananci joaca un rol important in obtinerea modelarii corporale si in arderea grasimilor nedorite. Consuma cat mai multe fructe si legume crude, pentru ca acestea te hidrateaza si iti ofera si numeroase elemente nutritive. In plus, nu uita de hidratare, care este foarte importanta.
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: “Dureaza 45 de minute, deja in dependenta de format. Uneori fac antrenament de forta, uneori cardio, sau incerc sa le combin, pentru ca fetele sa isi atinga scopul dorit, pentru ca fiecare vine cu scopul sau.”
