De ce multe femei nu pot atinge greutatea dorita
Multe femei cheltuiesc o suma semnificativa de bani, timp si efort incercand sa slabeasca. Cu toate acestea, unele pot observa putine progrese in raport cu efortul depus. Mai multi factori influenteaza capacitatea de a pierde in greutate.
Anumite afectiuni
Anumite boli sau tulburari pot face pierderea in greutate extrem de dificila, inclusiv:
Lipedema: afecteaza aproape una din noua femei din intreaga lume si determina ca soldurile si picioarele unei femei sa acumuleze grasime in exces, care este extrem de greu de pierdut. Adesea provoaca, de asemenea, vanatai si dureri usoare.
Hipotiroidism: nivelurile scazute de hormon tiroidian duc la o incetinire a metabolismului, care poate impiedica eforturile de scadere in greutate.
Sindromul ovarului polichistic: aceasta afectiune este caracterizata prin rezistenta la insulina si acumulare de grasime determinata de hormoni in zona abdomenului. Afecteaza pana la 21% dintre femeile aflate la varsta fertila.
Dieta si istoricul pierderii in greutate
Daca ai slabit si ai luat iar in greutate de mai multe ori in trecut sau ai urmat o dieta care a avut efect yo-yo, probabil ca ai observat ca e tot mai dificil sa slabesti.
O femeie cu o lunga istorie de efect yo-yo va avea tendinta de a avea mai multe dificultati in a pierde in greutate decat una a carei greutate a ramas relativ constanta.
Cercetarile au aratat ca acest lucru se datoreaza in principal modificarilor in depozitarea grasimilor care apar dupa perioadele de privare de calorii.
In esenta, corpul tau stocheaza mai multe grasimi atunci cand incepi sa mananci mai mult dupa o perioada de privare, astfel incat sa aiba o rezerva disponibila daca aportul de calorii scade din nou.
In plus, un studiu recent pe animale sugereaza ca efectul yo-yo poate provoca un raspuns imunitar in tesutul adipos, ceea ce face pierderea de grasime mai dificila.
Bacteriile intestinale pot juca si ele un rol important. Ciclurile repetate de pierdere si recapatare in greutate par sa duca la modificari ale bacteriilor intestinale care provoaca cresterea in greutate pe termen lung.
Varsta
Inaintarea in varsta vine cu multe provocari pentru femei, inclusiv cu dificultati in procesul de slabire.
Mai mult, femeile care nu au fost niciodata supraponderale in trecut se pot lupta sa isi mentina o greutate obisnuita pe masura ce imbatranesc, chiar daca au o dieta sanatoasa.
Majoritatea femeilor se ingrasa aproximativ 2,3–6,8 kg in timpul procesului de imbatranire din cauza unei reduceri a masei musculare si a activitatii fizice, care au ca rezultat un metabolism mai lent.
In plus, cresterea in greutate in timpul menopauzei este extrem de frecventa datorita numeroaselor modificari hormonale care apar. Incercarea de a pierde in greutate in timpul si dupa menopauza poate fi incredibil de dificila.
Influente gestationale
Din pacate, tendinta ta de avea exces de greutate se poate datora partial unor factori asupra carora nu ai control.
Unul dintre acestia este genetica, dar alti factori, mai putin cunoscuti, includ conditiile la care ai fost expus in uter. Acestea includ dieta mamei tale si numarul de kilograme luate in timpul sarcinii.
Cercetarile au aratat ca femeile care iau in greutate in exces in timpul sarcinii au mai multe sanse sa nasca bebeluti mari care devin supraponderali sau obezi in copilarie sau la varsta adulta.
In plus, alegerile alimentare ale unei femei insarcinate pot influenta daca copilul ei dezvolta o problema de greutate in viitor.
Un studiu recent pe animale a constatat ca sobolanii care au fost hraniti cu o dieta „occidentala” in timp ce erau gestanti au dat nastere unor pui cu metabolism mai lent si care au devenit obezi in mai multe momente, de-a lungul vietii.
Ce poti face pentru a debloca procesul de slabire
Daca greutatea pe care o ai iti afecteaza sanatatea, continua sa duci un stil de viata sanatos, care te va ajuta in cele din urma sa slabesti. Nu renunta!
Obezitatea, in special obezitatea morbida, poate creste riscul de imbolnavire si poate scadea speranta de viata. Mai mult, poate afecta viata de zi cu zi din cauza mobilitatii scazute, a nivelurilor scazute de energie si a stigmatizarii sociale.
Cercetarile arata ca unele dintre cele mai bune modalitati de a stimula pierderea in greutate includ consumul de proteine la micul dejun si evitarea carbohidratilor procesati, impreuna cu alte strategii pe care ti le prezentam in cele ce urmeaza.
Iata cateva sfaturi care te pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus:
Grupuri de sprijin: un grup de sprijin iti poate oferi incurajare, responsabilitate si motivatie. Pe langa intalnirile offline, poti gasi astfel de comunitati si virtual, pe diferite platforme pe Facebook, unde utilizatorii pot impartasi sfaturi si metodele prin care au progresat in procesul de slabire sau mentinere.
Apreciaza progresele, chiar daca sunt mici: fii constient ca este probabil sa pierzi in greutate lent si vei experimenta chiar si unele faze de platou. Totusi, sa reusesti sa slabesti chiar si un kilogram pe luna este o realizare importanta.
Fii realist atunci cand iti stabilesti o greutate-tinta: nu te stradui sa-ti atingi greutatea „ideala”. S-a demonstrat ca pierderea a doar 5% din greutatea corporala creste sensibilitatea la insulina, iar pierderea ulterioara poate duce la beneficii suplimentare.
Sarbatoreste victoriile are nu au legatura cu greutatea de pe cantar: concentrarea pe imbunatatirea mobilitatii, energiei, analizelor de sange si alte schimbari benefice pentru sanatate este importanta, mai ales cand pierderea in greutate pare extrem de lenta.
Desi integrarea acestor strategii in viata ta nu iti poate garanta ca vei pierde in greutate atat de rapid pe cat iti doresti, cu siguranta ele te pot ajuta sa vezi progrese.
Concentreaza-te pe imbunatatitea sanatatii, nu pe pierderea in greutate
Pentru multe femei, obiectivele de pierdere in greutate au mai putin de-a face cu sanatatea decat cu dorinta de a arata mai bine. Poate ca ai slabit deja, dar nu ai reusit sa slabesti „ultimele 10-20 de kilograme”.
Nu esti singurul in aceasta situatie daca simti ca ai incercat fiecare dieta si recomandari de slabire, dar totusi nu ai reusit sa obtii rezultate, in ciuda eforturilor tale.
Daca este si cazul tau, poate ar fi cel mai bine sa te concentrezi asupra starii de sanatate, a nivelului de energie si a dispozitiei bune.
De asemenea, iti recomandam sa faci mai mult sport. Cand vine vorba de sanatate, studiile au aratat ca a fi in forma este mai important decat a fi slab. In plus, antrenamentul regulat iti poate oferi multe alte beneficii.
Dezvolta o relatie mai buna cu alimentele, in loc sa tii o dieta stricta, incearca sa alegi alimentele hranitoare, invata sa recunosti senzatiile de foame si de satietate si sa mananci intuitiv.
Nu te grabi sa crezi ca nimic nu va functiona in cazul tau! Aminteste-ti ca pierderea si recastigarea in greutate duce adesea la efectul yo-yo in timp, dar, cu multa rabdare, poti ajunge la greutatea pe care ti-o doresti.
Pe langa reducerea stresului si a frustrarii, mutarea atentiei de la slabit la o sanatate optima poate duce chiar si la o pierdere naturala in greutate, in timp.
Invata sa-ti iubesti si sa-ti accepti corpul si da-i timp sa reactioneze!
