Ce implica renuntarea la fumat:
Renuntarea la fumat inseamna intreruperea ciclului dependentei si, in esenta, reconectarea creierului pentru a nu mai pofti la nicotina.
Pentru a avea succes, fumatorii care doresc sa renunte trebuie sa aiba un plan pentru a invinge poftele si factorii declansatori.
Beneficiile renuntarii la fumat incep la doar 1 ora dupa ultima tigara.
Cu cat un fumator renunta mai repede la tigari, cu atat mai repede isi va reduce riscul de cancer, boli de inima si plamani si alte afectiuni legate de fumat.
Cronologia renuntarii la fumat:
Beneficiile sunt aproape instantanee. De indata ce o persoana inceteaza sa mai fumeze, corpul sau incepe sa-si revina in urmatoarele moduri:
Dupa 1 ora
In doar 20 de minute de la ultimul fum de tigara, ritmul cardiac scade si revine la normal. Tensiunea arteriala incepe sa scada, iar circulatia poate incepe sa se imbunatateasca.
Dupa 12 ore
Tigarile contin o multime de toxine cunoscute, inclusiv monoxid de carbon, un compus toxic prezent in fumul de tigara. Acesta poate fi daunator sau fatal in doze mari si impiedica patrunderea oxigenului in plamani si sange. Cand este inhalat in doze mari intr-un timp scurt, sufocarea poate aparea din lipsa de oxigen.
Dupa doar 12 ore fara tigari, corpul se curata de excesul de monoxid de carbon din tigari. Nivelul de monoxid de carbon revine la normal, crescand nivelul de oxigen al organismului.
Dupa 1 zi
La doar 1 zi dupa renuntarea la fumat, riscul de infarct incepe sa scada.
Fumatul creste riscul de a dezvolta boli coronariene prin scaderea colesterolului bun, ceea ce face ca exercitiile sanatoase pentru inima sa fie mai greu de facut. Fumatul creste, de asemenea, tensiunea arteriala, riscul de aparitie a cheagurilor de sange si de accident vascular cerebral.
In doar 1 zi dupa renuntarea la fumat, tensiunea arteriala a unei persoane fumatoare incepe sa scada, scazand riscul de boli de inima din cauza hipertensiunii arteriale induse de fumat. In acest scurt timp, nivelul de oxigenare al unei persoane se va imbunatati considerabil , ceea ce va face activitatea fizica si exercitiul fizic mai usor de facut, promovand obiceiuri sanatoase pentru inima.
Dupa 2 zile
Fumatul afecteaza terminatiile nervoase responsabile de simturile mirosului si gustului. In doar 2 zile dupa renuntarea la fumat, o persoana poate observa un simt al mirosului sporit si gust mai intens pe masura ce acesti nervi se vindeca.
Dupa 3 zile
La 3 zile dupa renuntarea la fumat, nivelurile de nicotina din corpul unei persoane sunt epuizate. La aproximativ 3 zile de la renuntare, majoritatea oamenilor vor experimenta stare de spirit proasta si iritabilitate, dureri de cap severe si pofte pe masura ce corpul se reajusteaza.
Dupa 1 luna
In doar o luna, functia pulmonara a unei persoane incepe sa se imbunatateasca. Pe masura ce plamanii se vindeca si capacitatea pulmonara se imbunatateste, fostii fumatori pot observa mai putina tuse si dificultati de respiratie. Rezistenta atletica creste si fostii fumatori pot observa o capacitate reinnoita pentru activitati cardiovasculare, cum ar fi alergarea si sariturile.
Dupa 1-3 luni
In urmatoarele cateva luni dupa renuntare, circulatia continua sa se imbunatateasca.
Dupa 9 luni
La noua luni dupa renuntare, plamanii s-au vindecat semnificativ. Structurile delicate, asemanatoare firisoarelor de par din interiorul plamanilor, cunoscute sub numele de cilii, s-au recuperat dupa leziunile provocate de fumul de tigara. Aceste structuri ajuta la impingerea mucusului din plamani si la combaterea infectiilor.
In aceasta perioada, multi fosti fumatori observa o scadere a frecventei infectiilor pulmonare, deoarece cilii vindecati isi pot face treaba mai usor.
Dupa 1 an
La un an dupa renuntarea la fumat, riscul unei boli coronariene scade la jumatate. Acest risc va continua sa scada dupa 1 an.
Dupa 5 ani
Tigarile contin multe toxine cunoscute care determina ingustarea arterelor si a vaselor de sange. Aceleasi toxine cresc, de asemenea, probabilitatea de a dezvolta cheaguri de sange.
Dupa 5 ani fara fumat, corpul s-a vindecat suficient pentru ca arterele si vasele de sange sa inceapa din nou sa se largeasca. Aceasta largire a vaselor de sange inseamna ca sangele este mai putin probabil sa se coaguleze, scazand riscul de accident vascular cerebral.
Riscul de accident vascular cerebral va continua sa se reduca in urmatorii 10 ani, pe masura ce organismul se vindeca din ce in ce mai mult.
Dupa 10 ani
Dupa 10 ani, sansele unei persoane de a dezvolta cancer pulmonar si de a muri din cauza acestuia sunt reduse aproximativ la jumatate in comparatie cu cineva care continua sa fumeze. Probabilitatea de a dezvolta cancer la gura, gat sau pancreas s-a redus semnificativ.
Dupa 15 ani
Dupa 15 ani de la renuntarea la fumat, probabilitatea de a dezvolta boli coronariene este echivalenta cu cea a unui nefumator. In mod similar, riscul de a dezvolta cancer pancreatic s-a redus la acelasi nivel ca in cazul unui nefumator.
Dupa 20 de ani
Dupa 20 de ani, riscul de deces din cauza cauzelor legate de fumat, incluzand atat bolile pulmonare, cat si cancerul, scade la nivelul unei persoane care nu a fumat niciodata in viata. De asemenea, riscul de a dezvolta cancer pancreatic s-a redus la cel al unei persoane care nu a fumat niciodata.
Beneficiile renuntarii la fumat
Fumatul este un obicei daunator care poate duce la complicatii severe de sanatate si chiar la moarte. Cand o persoana renunta la fumat, corpul va incepe sa se vindece in mod natural si sa-si recastige de-a lungul anilor vitalitatea unui nefumator.
Unele efecte, cum ar fi scaderea tensiunii arteriale, sunt observate aproape imediat. Alte efecte, cum ar fi riscurile de a dezvolta cancer pulmonar, boli de inima si boli pulmonare, se reduc pe parcursul mai multor ani de zile pana la nivelul unui nefumator.
Cu toate acestea, fiecare an fara tigari scade riscurile unor boli grave si imbunatateste starea generala de sanatate, facand din renuntarea la fumat o alegere excelenta pentru oricine are acest obicei.
