Antrenament Complet cu Superseturi | Ziua 3: Umeri + Abdomen
Acest program de antrenament este structurat pe superseturi, cu 4 zile de lucru:
- Ziua 1: Piept + Biceps
- Ziua 2: Spate + Triceps
- Ziua 3: Umeri + Abdomen
- Ziua 4: Picioare
Un superset este format din două exerciții executate fară pauză între ele.
De exemplu unde avem "Ridicări laterale individuale + Ridicări de picioare din atârnat la bară 4 seturi x 12 / 15 repetări " vom executa 12 repetări de ridicări laterale individuale urmând ca apoi, fară pauza, să executăm 15 repetări de ridicări de picioare din atârnat la bară, acesta fiind un set, iar în total vom face 4 astfel de seturi.
Acest program este foarte bun pentru persoanele care nu vor să petreacă foarte mult timp la antrenament, dar în același timp să aibă și un antrenament foarte intens.
Ziua 3:
-
Ridicări laterale individuale + Ridicări de picioare din atârnat la bară
4 seturi x 12 / 15 repetări
Primul exercițiu din acest superset pune accentul pe partea laterală a deltoidului, iar cel de al doilea pune accentul pe partea de jos a abdomenului.
-
Ridicări frontale individuale (poziție ciocan) + Ridicări către vârfuri din culcat
4 seturi x 12 / 20 repetări
Primul exercițiu din acest superset pune accentul pe partea anterioară a deltoidului, iar cel de al doilea lucrează în special partea de sus a abdomenului.
-
Fluturări inverse de pe banca înclinată + Intoarceri rusesti
4 seturi x 12 / 20 repetări
Primul exercițiu din acest superset pune accentul pe partea posterioară a deltoidului, iar cel de al doilea pune accentul pe oblici.
-
Ridicări laterale cu coborare frontală (ridici lateral, le aduci in față, le cobori)
3 seturi x 15 repetări
Acest exercițiu lucreză deltoidul frontal și median.
-
Ridicari din umeri cu ganterele
4 seturi x 15 repetări
Acest exercițiu pune accentul pe trapez.
-
Ridicari din umeri cu bara
4 seturi x 15 repetări
Acest exercițiu pune accentul pe trapez.
Aceasta a treia de antrenament din acest program, spor la treabă!
