Cura de slăbire indiană este cunoscută și sub denumirea de dieta GM. Persoanele care au încercat-o au văzut rezultate chiar după șapte zile. Medicii nutriționiști au realizat o listă cu alimentele pe care le poți consuma.

Dieta indiană trebuie ținută, la început, pentru o perioadă de șapte zile. Este important de precizat că această cură de slăbire se bazează pe un regim strict, ceea ce înseamnă că cei care o încearcă au voie să consume doar un grup restrâns de alimente. Scopul acestei diete este de a reduce aportul caloric și de a stimula arderea grăsimilor.

Este important de precizat că masa musculară nu este afectată în urma acestei curi de slăbire. Dieta indiană se bazează pe fructe, legume și proteine slabe. Persoanele care vor să urmeze această cură de slăbire vor consuma alimente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți esențiali. De asemenea, vor consuma cantități mari de apă pentru ca organismul să fie detoxifiat.

Ce alimente poți consuma în dieta indiană

Există mai multe alimente permise în timpul dietei indiene, printre care se numără atât fructele și legumele, cât și lactatele și grăsimile sănătoase. Pe această listă sunt trecute:

• Legume: roșii, spanac, vânătă, frunze de muștar, bame, ceapă, castravete amar, conopidă, ciuperci și varză,
• Fructe: mango, papaya, rodie, guava, portocale, tamarind, litchi, mere, pepene, pere, prune și banane,
• Nuci și semințe: caju, migdale, alune, fistic, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de pepene și altele,
• Leguminoase: fasole mung, boabe cu ochi negri, fasole kidney, linte, leguminoase și năut,
• Rădăcinoase și tuberculifere: cartofi, morcovi, cartofi dulci, nap și yams,
• Cereale integrale: orez brun, orez basmati, mei, hrișcă, quinoa, orz, porumb, pâine integrală și amarant,
• Lactate: Brânză, iaurt, lapte și chefir,
• Ierburi și condimente: usturoi, ghimbir, cardamom, chimen, coriandru, garam masala, paprika, turmeric, piper negru, busuioc și altele,
• Grăsimi sănătoase: lapte de cocos, lactate grase, avocado, ulei de cocos, ulei de muștar, ulei de măsline, ulei de arahide și ulei de susan,
• Surse de proteine: tofu, leguminoase, lactate, nuci și semințe,
• Alimente fermentate: iaurt, chefir, varză murată și kimchi,
• Băuturi sănătoase: apă, ceai verde, ceai negru, ceai de plante, cafea, sucuri naturale de fructe și legume, băuturi probiotice precum kefirul,
• Înlocuitori sănătoși pentru zahăr: miere, sirop de arțar, sirop de agave și stevia,
• Snacks-uri sănătoase: fructe uscate, nuci, semințe, iaurt, legume tăiate și consumate cu humus, popcorn făcut în casă, chips-uri de legume coapte și mix de cereale integrale.

Dieta indiană vine și cu o serie de restricții. Cei care vor să urmeze această cură de slăbire trebuie să știe că alcoolul este strict interzis deoare conține foarte multe calorii și încetinește procesul de slăbire. În plus, alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr sunt și ele interzise. Pe această listă se află prăjiturile, ciocolata și produsele fast-food. Băuturile îndulcite trebuie evitate pentru că acestea conțin zahăr și calorii. De asemenea, produsele pe bază de făină albă, precum pâinea albă, pastele și orezul alb, ar trebuie să dispară din alimentația ta.

Meniu dieta indiană

În cazul în care nu îți dai seama cum poți să combini alimentele prezentate, un meniu pentru dieta indiană arată în acest fel:

Prima zi: Consumă orice fructe în cantități nelimitate, dar nu banane. Fructele care conțin puține calorii sunt recomandate, precum pepenele verde. Bea între opt și 12 pahare de apă.

Ziua a doua: Consumă legume în orice cantitate și sub orice formă, crude sau gătite. Este recomandat să mămânci o porție de cartofi dulci sau cartofi normali dimineața pentru a obține carbohidrații necesari. Bea între opt și 12 pahare de apă.

Ziua a treia: Poți consuma orice combinație de fructe și legume, cu excepția bananelor și cartofilor. Bea între opt și 12 pahare de apă.

Ziua a patra: În această zi trebuie să consumi opt banane și trei sau patru pahare de lapte degresat. Bea între opt și 12 pahare de apă.

Ziua a cincea: Consumă două porții de proteine slabe și șase roșii. Cei care sunt vegetarieni pot alege leguminoasele sau tofu în locul pieptului de pui sau peștelui. Bea cel puțin între opt și 12 pahare de apă. Mai bea un pahar de apă în plus pentru fiecare porție de proteine consumată.

Ziua a șasea: Consumă două porții de proteine slabe și legume în orice cantitate și formă. Cartofii sunt excluși de pe lista legumelor din această zi. Bea între opt și 12 pahare de apă.

Ziua a șaptea: Consumă o porție de orez integral, legume în orice cantitate și orice fructe. Este interzis să consumi banane în această zi. Bea între opt și 12 pahare de apă.

Riscurile la care te expui în dieta indiană

Dieta indiană promite o serie de rezultate rapide, dar cei care vor să o urmeze trebuie să știe că se expun unor riscuri. Această cură de slăbire poate duce la carențe nutriționale deoarece consumul unor alimente este redus sau interzis pentru o perioadă de șapte zile. Această dietă nu oferă destule alimente care conțin proteine. În plus, altele dintre ele au un raport redus de grăsimi esențiale sau carbohidrați.

Restricțiile în ceea ce privește caloriile pot duce la pierderea masei musculare. Cei care urmează cure de slăbire trebuie să se asigure că mențin un raport adecvat de proteine. În plus, pentru că aportul de calorii și nutrienți este redus, pot apărea senzații de slăbiciune sau chiar oboseală.

De asemenea, mulți dintre cei care au încercat această dietă s-au confruntat cu dificultăți atunci când au vrut să mai piardă din kilograme, după ce au terminat cele șapte zile de dietă. Nutriționiștii au avertizat că această dietă poate contribui la dezvoltarea unor tulburări alimentare, printre care se află anorezia sau bulimia, potrivit Healthline.com.