Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Dieta Montignac

    Cargado por

    Cleopatra Purcaru
    72 vistas6 páginas

    Derechos de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    72 vistas6 páginas

    Dieta Montignac

    Cargado por

    Cleopatra Purcaru

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 6

    Dieta Montignac Retete: Ce pot manca, concret?!

    In cazul in care inca nu esti familiarizata cu listele de alimente si vrei sa stii ce retetepotipregatipentruDieta Montignac, punctual, te sfatuim sa iti compui mese de glucide sau mese de proteine si lipide, fara a le amesteca intre ele, mai ales daca vrei sa slabesti, si sa te concentrezi pe pranz, care va deveni masa principala a zilei. Mai mult decatatat, zaharul si grasimile saturate (in special untul) trebuie evitate!

    Mic dejun: Glucide


    y y y
    Paine integrala Montignac sau biscuiti integrali de secara cu 24% fibre cu dulceata Montignac, fara zahar O portie de fulgi de ovaz cu branza sau lapte degresat si catevafeliute de mar sau fructe de padure Ceai verde sau ceai de fructe, lapte degresat (0% grasimi), iaurt degresat (0% grasimi), cafea decofeinizata

    Pranz: Proteine, lipide, legume

    Dieta Montignac Meniu - Pentru a slabi, combina la pranz proteine cu lipide si vegetale Varianta 1: Supa si salata cu curcan
    y y
    Supa de rosii cu busuioc Salata de legume verzi cu branza, sunca si oua fierte sau piept de curcan la gratar cu legme verzi si rosii cherry

    Varianta 2: Piept de pui la gratar


    y y y y y y y y y y y y y y y
    Piept de pui la gratar cu broccoli fiert la aburi Salata de rosii Iaurt Somon fiert la aburi Castraveti cu smantana de soia Naut Mar, cu 30 de minute inainte de masa Jambon de curcan Morcovi rasi cu lamaie Linte verde Zmeura, cu 30 de minute inainte de masa Dorada la gratar Salata greceasca (rosii, ardei si branza de capra) Dovlecei la gratar Mar, inainte de masa cu 30 de minute

    Varianta 3: Somon la aburi

    Varianta 4: Jambon, cruditati si linte

    Varianta 5: Dorada in stil mediteranean

    Gustare

    Cateva migdale sau nuci crude

    Cina: Proteine, lipide, legume sau Glucide, separat Varianta 1: Supa de legume si ciuperci salbatice
    y y y y y y y y y y y y
    Supa de legume Ciuperci salbatice la gratar cu salata verde Un pahar de vin rosu SpaghettiMontihnac cu sos de rosii proaspete si busuioc Compot de mere (fara zahar, evident) Supa de varza (varza, rosii, telina, ceapa) 2 albusuri de ou fierte Iaurt Quinoa a la provencale Branza de capra cu smantana de soia Linte verde si orez basmati Iaurt cu 0% grasimi

    Varianta 2: Invitatie la paste

    Varianta 3: Supa de varza a la Montignac

    Varianta 4: Quinoa

    Varianta 5: Mancare de linte

    Te- ai saturat de diete fara rezultate? Slabeste sigur, garantat, cu dieta personalizata!
    Share

    Afla care sunt alimentele si meniurile recomandate in Faza 2 a Dietei Montignac, pentru a asigura slabirea din Faza 1 si a-ti mentine greutatea toata viata!

    Regimul Montignac
    Slabestesanatos cu Dieta Montignac, beneficiaza de sfaturile de pe forum si de retete, pentru toate fazele!

    1.

    Dieta Montignac Principii

    2. Dieta Montignac Faza 1 Scapa de kilogramele in plus 3. Dieta Montignac Faza 2 Stabilizarea greutatii 4. Dieta Montignac Retete 5. Dieta Montignac: Alimente cu indice glicemic mai mare de 35 6. Dieta Montignac: Alimente cu indice glicemic mai mic de 35 7. Dieta Montignac Opiniile specialistilor

    8. Dieta Montignac Forum Cum au slabit femeile?


    Dupa punerea in practica a Fazei 1 Montignac, se presupune ca ti-ai insusit cu strictete principiile noului mod de alimentatie, iar acum poti fi premiata cu o libertate supravegheata si o gestiune eficienta a alimentelor, aplicate in momentul in care ai ajuns deja la greutatea ideala. Spre deosebire de faza 1, care era limitata in timp, faza a 2-a ar trebui sa fie tinuta permanent, devenind efectiv un stil de viata. De asemenea, in faza 1 anumite alimente si combinatii erau interzise.

    Michel Montignac itiofera libertatea de a alege ce iti place mai mult!


    Ai de ales, spre exemplu, intre a consuma o bucatica de zahar si a consuma doua pahare de sampanie sau o jumatate de sticla de Bordeaux. Hehe, oare ce alegi?! Secretul este o repartizare armonioasa a abaterilor. Exista o anumita toleranta in privinta amestecului de glucide si lipide si, atata timp cat nu vei depasi limita rezonabila, iti vei mentine echilibrul ponderal.

    Trebuie sa fii foarte atenta la zahar, paine, fainoase, alcool, deserturi si cafea!

    Dieta Montignac Faza 2 - Trebuie sa renunti la tentatia de a pune zahar in cafea Zaharul trebuie exclus din alimentatia ta
    Zaharul este in continuare considerat un produs periculos si, prin urmare, trebuie sa te obisnuiesti cu ideea de a -l suprima din alimentatie. Este ideal sa fii inflexibila in privinta zaharului, sa nu cedezi in fata unei bucati de zahar in cafea sau a unui strop de zahar din crema de iaurt. Zaharul este considerat de Michel Montignac otrava si trebuie tratat ca atare, in cazul in care doresti sa te tii de acest regim

    Painea: Ai voie numai paine neagra sau integrala si numai la micul dejun
    In cazul in care alegi un mic dejun glucidic, trebuie sa consumi numai paine neagra sau integrala. In schimb, daca dupa 3 luni, nu prea iti mai suradebranza de vaci cu 0% grasime, aceasta se poate inlocui cu margarina de masa sau unt dietetic. La fel si in cazul laptelui, este indicat sa consumi lapte total degresat. Daca nu il ai la indemana (esti de pilda intr o calatorie) poti sa ilinlocuiesti cu smantana sau lapte gras. La pranz, regula de aur care trebuie respectata este in continuare: farapaine!

    Dieta Montignac Faza 2 - Evita pastele albe si alege paste integrale Montignac Fainoasele trebuie evitate pe cat posibil
    Chiar si in faza a 2-a, dieta Montignac trateaza cu dispret cartofii, orezul prelucrat, pastele albe si porumbul, ele fiind vinovate, de obicei, pentru cresterea in greutate, mai ales atunci cand sunt amestecate cu lipidele. Totusi, din cand in cand, se poate sa consumi o portie medie de cartofi prajiti, incercandinsa sa elimini efectul ei nociv prin combinarea cu o salata de cruditati, avand un continut crescut de fibre. Atunci cand alegi sa te hranesti cu glucide rele, trebuie sa stii ca acestea vor trebui sa fie scazute din alta parte vei renunta la bautura sau la desert.

    Consuma fructe numai pe stomacul gol, ca in faza 1


    Dieta Montignac mentine regulile legate de fructe din faza 1 si in faza a 2-a. Fructele trebuie consumate exclusiv pe stomacul gol.

    Dieta Montignac Faza 2 - Adio prajiturelelor cu faina si zahar Deserturile trebuie alese in functie de cantitatea de zahar si grasime
    In faza a 2- a, dieta Montignac iti permite sa te bucuri de deserturi, in anumite limite. Daca iti plac prajiturile, obisnuieste-te sa le consumi pe cele mai usoare: cele care contin cea mai putina faina si cel mai putin zahar. Cele preferate de dieta Montignac sunt spumele, cum ar fi cea de ciocolata si cremele, cum este crema fondanta cu ciocolata amaruie.

    Ai liber la vin, dar evita bauturile alcoolice tari


    Toate bauturile alcoolice ar trebui sa faca obiectul unei gestiuni separate. Se pot bea bauturile alcoolice interzise cu desavarsire in faza 1 de dieta Montignac, dar in anumite limite. Ca aperitiv, ia mai degraba un pahar de vin sau sampaniedecat whisky sau gin, pentru ca abaterea este mai mica. Un whisky reprezinta echivalentul in alcool al unei jumatati de litru de vin rosu. O alta recomandare data de dieta Montignac este sa consumi cat mai putin alcool in timpul mesei si sa nu bei apa atunci cand bei vin.

    Michel Montignac iti pune limita la cofeina!


    Si in faza a 2-a singura cafea recomandata este cea fara cofeina. In masura in care ai reusit sa elimini oboseala brusca datorata hipoglicemiei si stomacului ingreunat, nevoia de cafea va disparea complet. Renuntarea la cofeina este la fel de binevenita, dupaparerea lui Michel Montignac, ca si renuntarea la nicotina.

    También podría gustarte