Dieta Rina Ziua 4

In ziua 4 din dieta rina, este timpul sa te vitaminizezi! Aceasta este ziua in care vei consuma din plin alimente bogate in vitamine. Iata ce trebuie sa faci.

In aceasta zi, trebuie sa mananci fructe de tot felul, de la cele crude pana la cele uscate sau chiar si din compot.

Pe langa fructe, terbuie sa adaugi si seminte, nuci si legume.

In primele 3 zile ai consumat 2 grupe de macronutrienti de care corpul are nevoie obligatoriu, mai exact de proteine (in ziua 1) si carbohidrati(in ziua 2 si 3).

In ziua 4 din dieta Rina este timpul sa consumi vitamine. Vitaminele si mineralele sunt de asemenea esentiale pentru sanatatea ta, acestea ajutand metabolismul sa functioneze in parametri optimi.

Iata ce rol au vitaminele in organismul tau:

• Imbunatatesc functiile organismului
• Ajuta enzimele sa functioneze in parametri optimi
• Au rol antioxidant, protejand organismul de diferite infectii.

Alimentele bogate in vitamine pe care le poti consuma in aceasta perioada se impart in 2 grupe:

Hidrosolubile

Printre acestea se gasesc vitamina C si grupul de vitamine de B-uri. acestea sunt sensibile la temperaturi ridicate si la lumina

Liposolubile

Vitaminele liposolubile sunt A,D,E,K. Acestea se se absorb mai repede in cazul in care exsita si alte grasimi.

Indicatii – Ce se mananca in ziua 3 din Rina cu vitamine

Mic dejun

La micul dejun, se consuma doar alimente vegetale, la fel ca in celelaltel zile. Trebuie sa nu combini mai multe categorii de fructe si legume. Alege un singur tip si consuma-l

Daca simti ca iti este foame si nu mai rezisti pana la pranz, poti consuma un mic dejun extra, insa doar inainte de ora 12. Tine cont de faptul ca trebuie de asemenea sa treaca 2 ore intre primul si al doilea mic dejun.

Alege un singur tip de fructep e care il consumi si nu adauga indulcitori, sosuri sau condimente. Regula valabila si in cazul legumelor.

Pranz

Fructele pot afecta foarte tare sistemul digestiv, mai tare decat alte alimente. Din acest motiv, trebuie ca la pranz sa ai un meniu cat mai diversificat. Chiar daca este format doar din fructe, asigura-te ca le diversifici pe cat posibil.

Daca vrei sa incerci si alte alimente, poti cosnuma legume neutre din punct de vedere nutritional, cum ar fi o salata de verdeturi.

Ceea ce face aceasta zi speciala este faptul ca acum poti manca oricate fructe si legume doresti.

De asemenea, poti consuma diferite sucuri de fructe si legume, piureruri sau alte alimente.

Daca preferi sa gatesti mancarea, la fel ca in zilele precedente, asigura-te ca o gatesti fara prajeli sau ulei, la cuptor, la abur sau fierte.

Daca vrei sa mananci o salata de legume, poti folosi diferite ierburi pentru a-i oferi gust si chiar si suc de lamaie. Totusi, trebuie sa eviti uleiurile, sosurile si chiar si sarea.

Poti de asemenea sa consumi fructe uscate sau nuci. Daca le cumperi de la magazin, asigura-te ca acestea au doar sarea ce se afla in mod natural prezenta si ca nu au adaos.

Fructele coapte sunt de asemenea indicate cu seminte si chiar si stafide. Acestea pot fi un pranz copios, deicios si sanatos.

O idee de masa la pranz, daca optezi pentru salata de fructe este sa ai o banana, 2 kiwi, 2 prune si o portocala, toate feliate. O ceasca de zmeura si un suc de portocale pe deasupra si masa este gustoasa, sanatoasa, plina de vitamine si satioasa.

Cina

La cina, poti consuma, precum la pranz, fructe si legume din plin. Totusi, aici e bine sa tii cont si de sanatatea ta. Daca unele fructe iti provoaca aciditate sau dureri de stomac, este indicat sa incerci alte tipuri.

Spre deosebire de alte zile, acum poti alege si alimente pe care nu le-ai consumat la pranz. Sunt o multime de fructe si legume din care pioti alege. Asigura-te ca ai o dieta cat mai diversificata pentru a avea parte de toate vitaminele si mineralele in aceasta zi.

In cazul in care nu consumi fructe foarte dulci, bogate in calorii, nu exista un gramaj limita. de alimente pe care le poti consuma.

Daca la cina nu ai chef sa tai atat de multe legume si nu ti-a mai ramas nimic de la pranz (de regula fructele se oxideaza foarte repede, motiv pentru care multi prefera sa le manance imediat ce le-au taiat), poti face un piure de banana si sa pui cateva bucati de nuci in aceasta.

Este o cina gustoasa, satioasa si sanatoasa. Astfel, vei avea parte si de vitaminele si mineralele nucilor.

De retinut

Ziua 4 din dieta Rina este ziua in care te umpli de vitamine si minerale. Exista multe fructe si legume din care poti alege.

Este indicat sa le consumi pe cele de sezon deoarece acestea tind sa fie cele mai naturale si cele de care are nevoie organismul pentru perioada ce urmeaza.

Totusi, nu te limita doar la cateva. Este bine sa ai un meniu cat mai diversificat si sa te asiguri ca in aceasta zi vei avea parte de toate vitaminele de care are nevoie organismul tau.

De asemenea, tine cont de faptul ca chiar daca nu exista o cantitate limita, este important sa nu consumi nimic dupa ora 20, pentru a lasa perioada de digestie sa isi faca efectul.

Sper ca acest articol sa te fi lamurit la orice intrebari ai despre ziua 4 din dieta Rina. Daca ai alte intrebari sau nelamuriri, lasa un mesaj iar eu iti voi raspunde cat pot de repede.