Dieta Dukan Pareri
Dieta Dukan promoveaza o scadere in greutate rapida, fara infometare si permanenta. Dar oare functioneaza si pentru tine? Afla despre dieta Dukan pareri si opinii!
Daca citesti diverse recenzii dieta Dukan vei vedea ca parerile sunt impartite. Unii o considera o cura de slabire eficienta, pe cand altii atrag atentia ca este excesiv de restrictiva si poate fi dificil de urmat.
Citeste in acest articol despre dieta Dukan pareri! In acest fel, vei putea sa iti conturezi propria opinie despre aceasta cura de slabire si sa iti dai seama daca ti se potriveste.
Dieta Dukan pareri pozitive
Planul alimentar al dietei Dukan este bogat in proteine, sarac in grasimi si carbohidrati.
Cura de slabire este impartita in 4 faze: atac, croaziera, consolidare si stabilizare.
Primele doua faze isi propun sa te ajute sa atingi greutatea ideala. Ultimele doua faze contribuie la mentinerea noii greutatii in timp.
Datorita acestui plan strict si bine conturat, exista despre dieta Dukan pareri pozitive. Multe persoane care au urmat-o s-au declarat multumite de aceasta cura de slabire si de rezultatele obtinute.
Iata cateva avantaje si pareri pozitive despre dieta Dukan.
1. Eficienta pentru scaderea in greutate
Daca ai cautat recenzii dieta Dukan, probabil ca ai vazut ca este considerata o cura de slabire eficienta. Cei care au urmat-o sustin ca rezultatele pot fi vizibile rapid, in doar cateva zile, ceea ce este destul de motivant.
Se pare ca o dieta saraca in carbohidrati si bogata in proteine poate sa sustina scaderea in greutate. In lipsa carbohidratilor, organismul incepe sa arda din tesutul adipos pentru a-si procura energia necesara.
Mai mult, proteinele se descompun mai greu, iar organismul depune un efort mai mare pentru a le digera. Acest fapt determina cresterea ratei metabolice si accelereaza procesul de slabire.
Deoarece promoveaza o scadere in greutate eficienta, exista despre dieta Dukan pareri ca ofera beneficii pentru sanatate. Scade riscul de obezitate si previne aparitia bolilor asociate excesului de greutate.
2. Nu incurajeaza infometarea
Spre deosebire de multe alte cure de slabit, dieta Dukan nu incurajeaza infometarea. Marele avantaj este ca poti sa mananci proteine slabe si legume sarace in amidon in cantitati nelimitate.
Atunci cand urmezi dieta Dukan nu trebuie sa iti faci griji de aportul caloric si nici de marimea portiilor. Potrivit dietei, acestea se vor reduce de la sine pe parcurs, deoarece proteinele sunt satioase.
In plus, cresterea aportului de proteine ar putea sa scada nivelul de grelina, hormonul responsabil pentru stimularea foamei. Astfel, te vei simti satul pentru mai mult timp, ceea ce te va determina sa mananci mai putin si sa reduci aportul caloric.
Conform unor recenzii dieta Dukan, pe masura ce organismul se obisnuieste cu acest planul alimentar, senzatia de foame dispare. Acest lucru te va mentine motivat si dornic sa slabesti.
3. Sustine mentinerea greutatii ideale in timp
Daca primele doua faze ale dietei Dukan ajuta la scaderea in greutate, ultimele doua faze vizeaza mentinerea greutatii ideale in timp. Acesta este un avantaj al dietei, deoarece putine cure de slabit sunt preocupate de acest aspect.
Multi dintre noi avem tendinta de a reveni la vechile obiceiuri alimentare dupa o cura de slabire. Acest fapt ne predispune la redobandirea kilogramelor pierdute in timpul dietei.
Dieta Dukan are o faza de consolidare care dureaza 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut in primele doua faze. O perioada destul de lunga care ofera organismului sansa de a reveni treptat la o alimentatie obisnuita.
Regulile din dieta Dukan faza 3, cea de consolidare, au fost concepute pentru a preveni reingrasarea. In plus, urmatoarea faza, cea de stabilizare, vine cu cateva reguli simple care pot sustine mentinerea greutatii ideale pentru tot restul vietii.
4. Usor de pus in practica
Dieta Dukan are cateva reguli simple care o fac usor de pus in practica. In primul rand, poti sa mananci alimentele permise in cantitati nelimitate si in orice moment al zilei. Nu este nevoie sa cantaresti portiile si nici sa numeri caloriile.
In al doilea rand, dieta stabileste clar lista alimentelor permise. Astfel, stii exact ce poti si ce nu poti sa mananci in cadrul dietei. Acest lucru face ca planificarea meniurilor dieta Dukan sa fie destul de usoara.
Alimentele permise nu sunt costisitoare, sunt usor de gasit in supermarketuri si nu este nevoie sa cumperi alimente speciale. Astfel, este o cura de slabire la indemana oricui.
5. Elimina alimente nesanatoase
Planul dietei Dukan elimina consumul multor alimente nesanatoase. Nu ai voie sa mananci zahar si alte alimente care il contin, cereale rafinate si alimente grase.
De asemenea, aportul de sare este redus semnificativ in dieta Dukan. In plus, nu ai voie sa bei alcool.
Toate acestea sunt obiceiuri alimentare sanatoase care ar trebui mentinute si daca nu esti la cura de slabire.
6. Incurajeaza miscarea
Dieta Dukan incurajeaza miscarea zilnica. Daca vrei sa obtii rezultate eficiente cu aceasta cura de slabire, este necesar sa faci miscare cel putin 30 de minute pe zi.
Potrivit dietei este suficient daca mergi pe jos in pas alert, urci scarile la pas, in loc sa iei liftul sau faci orice alt tip de miscare care te mentine activ fizic.
Faptul ca dieta Dukan incurajeaza miscarea este un lucru bun, mai ales daca esti o persoana sedentara. Sa te mentii activ fizic este important atat pentru gestionarea greutatii, cat si pentru sanatate in general.
Dieta Dukan pareri negative
In ciuda faptului ca exista despre dieta Dukan pareri pozitive, este o cura de slabire criticata de expertii in nutritie.
De-a lungul timpului s-au conturat diverse preocupari cu privire la siguranta si sustenabilitatea acestei diete. Este considerata o cura de slabire restrictiva care poate provoca o serie de probleme de sanatate.
Desi, conform multor recenzii dieta Dukan are succes, totusi nu este o cura de slabire recomandata tuturor.
Iata cateva dezavantaje si pareri negative despre dieta Dukan.
1. Monotona si greu de urmat
Dieta Dukan are la baza un plan alimentar strict si foarte restrictiv. Pe cat de usor poate fi de pus in practica, pe atat de greu poate fi de urmat.
Planul dietei Dukan este impartit in 4 faze, fiecare avand propriile alimente permise si reguli de urmat. In plus, in dieta Dukan faza 1 vei manca doar proteine pure.
Urmeaza apoi dieta Dukan faza 2 in care vei alterna zilele de proteine pure cu zilele de proteine cu legume sarace in amidon. Aceasta faza poate sa dureze luni de zile si poate deveni monoton sa urmezi un astfel de plan alimentar pentru o perioada atat de lunga de timp.
Acest lucru te poate determina sa renunti la dieta Dukan. In plus, privarea de anumite alimente, poate sa duca la cresterea poftelor si sa fii tentat sa mananci alimente care nu sunt permise.
2. Deficitara din punct de vedere nutritional
Din cauza naturii sale restrictive, exista despre dieta Dukan pareri ca este deficitara din punct de vedere nutritional. Dieta este bogata in proteine, dar limiteaza consumul unor grupe alimentare importante, cum sunt grasimile si carbohidratii.
Pentru buna lui functionare, organismul are nevoie de toti macronutrientii, in cantitati rezonabile. Atat carbohidratii, cat si grasimile, in special cele sanatoase, sunt esentiali pentru organism. Excluderea lor din alimentatie, pe termen lung poate provoca tulburari nutritionale.
Dieta Dukan elimina sursele alimentare de grasimi sanatoase, precum: avocado, nucile si semintele. De asemenea, limiteaza consumul de carbohidrati sanatosi, proveniti din cereale integrale, fructe si leguminoase.
Acestea din urma putand fi introduse in alimentatie, cu moderatie, abia in faza de consolidare. In plus, planul alimentar al dietei Dukan nu furnizeaza un aport suficient de vitamine si minerale.
Pentru a compensa acest deficit, dieta recomanda multivitaminele. Insa, suplimentele nu sunt recomandate fara permisiunea medicului.
In plus, acestea nu sunt la fel de eficiente ca nutrientii asimilati de organism din alimentele consumate.
Prin urmare, fiind atat de restrictiva, dieta Dukan poate provoca dezechilibre nutritionale care iti pot provoca probleme de sanatate.
3. Promoveaza obiceiuri alimentare nesanatoase
Dieta Dukan iti propune sa educe oamenii asupra modului in care se hranesc pentru a-si gestiona greutate. Insa, nutritionistii considera ca aceasta cura de slabire este mult prea restrictiva si promoveaza obiceiuri alimentare nesanatoase.
O alimentatie echilibrata si sanatoasa cuprinde toate grupele alimentare. Ar trebui sa mananci alimente cat mai variate care sa ofere organismului toti nutrientii esentiali. Ori dieta Dukan este departe de a fi asa.
Prin planul sau alimentar restrictiv, dieta promoveaza obiceiuri alimentare care nu sunt recomandate pentru sanatatea generala. Cu atat mai putin, de urmat pentru tot restul vietii, asa cum se vrea a fi dieta Dukan faza 4.
4. Poate provoca efecte adverse
Consumul excesiv de proteine ar putea sa provoace efecte adverse asupra starii de sanatate. Planul alimentar bogat in proteine al diete Dukan poate duce la aparitia gutei.
Din acelasi motiv, exista despre dieta Dukan pareri ca ar putea sa favorizeze formarea pietrelor la rinichi.
Se crede ca rinichii nu pot sa filtreze toate reziduurile provenite dintr-o cantitate mare de proteine. Din acest motiv, dieta Dukan incurajeaza consumul de apa, dar s-ar putea sa nu fie o masura suficienta.
In plus, ficatul si rinichii depun eforturi suplimentare pentru a procesa produsele secundare provenite din descompunerea proteinelor.
De asemenea, desi dovezile stiintifice sunt neclare, se crede ca aportul ridicat de proteine ar putea sa afecteze sistemul osos.
Prin urmare, dieta Dukan nu este recomandata persoanelor care au probleme renale, hepatice, osoase, guta sau alte afectiuni de sanatate. Cel mai bine este sa discuti cu medicul daca intentionezi sa urmezi aceasta dieta.
In faza de atac, este posibil sa te simti foarte obosit si sa nu fii capabil sa desfasori eficient activitatile zilnice. De altfel, prin restrictionarea carbohidratilor se poate instala starea de cetoza care iti poate provoca unele efecte adverse.
Astfel, te poti confrunta cu respiratie urat mirositoare, slabiciune, moleseala, dureri de cap, oboseala, greata. Aportul insuficient de fibre, asigurat doar prin consumul de tarte de ovaz, poate duce la constipatie.