Idee de meniu sănătos pentru o săptămână

Meniu sănătos pentru o săptămână

Luni

MD: pâine prăjită integrală cu pastă de avocado , zeama de lămâie , piper și o lingură semințe de cânepă sau in

G1: 30 g migdale

Prânz: pulpă de pui cu legume la cuptor

G2: portocală

Cină: 1/2 cană linte fiertă și bătută cu ceapă , usturoi și o lingură de ulei de măsline .

Marți

MD: bruschete cu vinete și roșii 

G1:  un măr

Prânz: 200 g piept de pui cu orez brun 

G2: 30 g nuci

Cină: cartof dulce copt cu 70 g brânză SAU iaurt

Miercuri 

MD: bruschete cu avocado , somon și roșii

G1: iaurt

Prânz: 200g vită  cu legume

G2: grefă

Cină:  spanac cu ou (fără ulei)

Joi

MD: brânză dulce

G1: 30 g nuci

Prânz: supă cremă de brocoli

G2: kaki

Cină: pește cu dovlecel și usturoi

Vineri 

MD: fresh de portocale

G1: măr

Prânz: vită cu piure de morcov cu țelină

G2: 2 mandarine

Cină: ciuperci cu parmezan

Sâmbătă

MD: fulgi de ovăz cu lapte

G1: banană

Prânz: ciorbă de legume

G2: iaurt

Cină: frigărui de curcan cu legume

Duminica

MD: bomboane raw vegane (rețeta 👉http://multicrudi.ro/bombonele-raw-din-nuca-cocos-si-curmale-cu-gust-de-ciocolata/)

G1: 30 g nuci

Prânz: pizza pe blat de dovlecei (rețeta 👉http://m.garbo.ro/Retete-culinare/articol-10739)

G2: iaurt

Cină: salată de rucola cu somon afumat și avocado (rețeta 👉Intr-un bol de salată, pune rucola, castraveții și somonul afumat, rupt fâșii mai mici cu mâna, avocado tăiat felii , puțină zeamă de Lime , sare , o lingură ulei măsline)