Dieta Rina – cea mai usoara dieta

Dieta Rina – una dintre cele mai ușoare diete pe care le puteți alege este dieta de 90 de zile.

Dieta este atât de populară, deoarece poți mânca toate tipurile de carbohidrați, proteine ​​alimentare și chiar dulciuri.

Ce este dieta Rina – dieta de 90 de zile?

Pierde din greutatea cu ușurință, dar fără privare de produse alimentare cu dieta Rina de 90 de zile.

Singurul lucru pe care ar trebui să-l faci este de corecta alimentația care grupează alimentele.

Cu alte cuvinte, ar trebui să știi care sunt proteinele, fasolea și leguminoasele, carbohidrații și fructele, precum și ordinea corectă a consumului lor.

Cei mai mulți dintre voi vor fi plăcut surprinși de faptul că în timpul zilei de carbohidrați puteți mânca literalmente ceea ce doriți, inclusiv mâncarea preferată.

Este ziua în care te poți bucura chiar de iubita ta ciocolată, de prăjit și poți savura o înghețată, la o plimbare prin parc!

Nu există niciun motiv să-ți faceți griji pentru orice efect de yo-yo, de după sfârșitul dietei.

Sau pentru stresul pe care îl poți simți pentru a-ți menține corpul sculptat.

Nu există loc deloc de griji în această dietă!

Deci ești gata să slăbești cu ușurință?

Dieta cu provocări de 90 de zile este cea mai plăcută, dar și un regim alimentar foarte eficient. Nu vă pune nicio limită în ceea ce privește produsele alimentare specifice. În schimb, ar trebui să încercați să mâncați produsele care provin din meniul grupului alimentar corespunzător zilei specifice a regimului.

Ce pot mânca în planul de mese de 90 de zile?

Există o zi pentru proteine, o zi pentru fasole și leguminoase, una pentru carbohidrați și fructe.

Există chiar ziua apei pentru cei mai ambițioși dintre voi.

După cum îi spune și numele, ziua apei cere de la tine să consumi doar apă.

Reține că această zi nu este obligatorie, dar totuși una recomandată.

Dieta Rina de 90 de zile este potrivită pentru aproape orice persoană.

Efectul său este nu numai de a pierde în greutate, ci și de a îmbunătăți tensiunea arterială, metabolismul, de a oferi mai multă energie organismului.

Fără a fi necesar să consumi suplimente alimentare sau medicamente, îți facă părul și pielea să strălucească, emanând sănătate.

Mai mult decât atât – dieta Rita are rezultate de lungă durată și fără surprize neplăcute, precum efectul yo-yo după ce s-au terminat cele 90 de zile.

Proteinele în dieta Rina

Una dintre cele mai satioase și, probabil, chiar festive zile din dieta Rina de 90 de zile, este ziua de proteine.

Ziua de proteine ​​îți oferă șansa nu numai să-ți suprimi foamea din zilele anterioare (în special, ziua cu apă sau cea foarte bogată în vitamine – ziua fructelor), ci și să îți maximizezi abilitățile în bucătărie.

Pentru că proteinele îți deblochează creativitatea în bucătărie, deoarece există multe rețete care pot fi gătite acasă, cu proteine.

Mai mult decât atât – când ești într-o zi proteică din dieta de 90 de zile, poți mânca chiar și în aer liber.

Fiind o nutriție de top care îți aduce energie, masă musculară și aminoacizi pentru un metabolism corespunzător, proteinele sunt, de asemenea, importante pentru reîncărcarea generală a organismului, precum și pentru menținerea corpului în forma superioară și starea de sănătate.

Cunoaștem două tipuri de proteine.

• Primul este proteina animală. Este considerat a fi hrănitor. Peștele, toate tipurile de carne, ouă și produse lactate sunt proteine ​​animale.

• Al doilea tip de proteine ​​este proteina vegetală și o găsești în nuci, unele fasole și majoritatea legumelor cu frunze verzi.

Există dieteologi care consideră tipurile de proteine ​​drept proteine ​​cu absorbție rapidă și lentă.

Potrivit acestora, viteza de absorbție a proteinelor în organism este mai semnificativă decât originea sa.

Așa se găsesc proteine ​​vegetale, care nu sunt atât de hrănitoare (așa cum sunt animalele conform opiniei comune), dar sunt de tipul cu absorbție lentă.

În toate cazurile, însă, indiferent despre ce proteine vorbim, ele vin întotdeauna cu aceeași cantitate de calorii pe porție.

Astfel, un gram de orice tip de proteine ​​are întotdeauna 4 calorii.

Ce beneficii aduc proteinele din dieta Rina?

Proteinele nu doar că sunt utile, ci sunt esențiale pentru a salva viața și pentru a susține funcțiile organismului.

Menționăm doar câtorva dintre cele mai populare beneficii care vin de la proteine :

1. Ajută celulele să se reproducă.
2. Oferă organismului energie și forță, ceea ce înseamnă că sunt obligatorii în cazul în care ești activ la sală sau ești sportiv, inclusiv dacă treci un curs de reabilitare greu după o lungă recuperare sau o boală grea.
3. Fac sistemul imunitar mai puternic și între timp, îmbunătățește toate abilitățile de luptă pe care organismul le are împotriva radicalilor liberi.
4. Datorită proteinelor, organismul poate asimila cu ușurință o mulțime de minerale importante și vitamine precum calciu, de exemplu.
5. Proteinele elimină foamea. Te pot satura repede fără să să simți că ți-e foame din nou, în cel mai scurt timp.
6. Unele proteine ​​stimulează secreția de hormoni.
7. Proteinele îmbunătățesc metabolismul.

Iată care sunt alimentele de top pentru ziua ta de proteine ​​în cadrul dietei Rina de 90 de zile:

1. Prânz – carne de pui sau de porc cu varză, pui la cuptor cu lămâie sau bere, vițel copt cu ceapă verde, bile de carne cu sos de roșii, pește copt în farfurie sărată.
2. Cina – ciuperci cu brânză și salată verde, ardei umpluți cu ou și brânză, salată verde cu sos de pui și iaurt-usturoi, salată verde cu ton, broccoli la cuptor cu lapte și edam, brânză de capră cu spanac și nuci, bile cu gram vegetarian, coapte maduva vegetala.

Alimente permise in dieta Rina – carbohidratii

Nu există nicio îndoială că oricine, care urmează dieta de 90 de zile, preferă, cel mai mult, ziua carbohidraților.

Iar motivele unei astfel de preferințe sunt numeroase.

În primul rând, produsele alimentare, care sunt permise în această zi, sunt destul de diverse și suficiente.

Pe de altă parte, însă, carbohidrații sunt, în multe cazuri, mâncărurile noastre preferate.

Ziua de carbohidrați este o dovadă că acest regim alimentar nu include prea multe limite și privări, ba dimpotrivă – este un fel de liberal chiar și pentru persoanele care adoră să mănânce alimente și mese mai calorice.

Iată principalele fapte importante despre ziua de carbohidrați de care ar trebui să fiți conștienți înainte de a începe dieta Rina de 90 de zile

Ziua Carbohidraților este a treia zi principală din dieta de 90 de zile.

• Prima zi este ziua de proteine
• A doua zi,de amidon.

Imediat după ziua amidonului vine ziua carbohidraților.

Deși este o zi cu carbohidrați, nu puteți mânca carbohidrați pe parcursul întregii zile.

Trebuie să știi deja că, în conformitate cu regulile de bază din dieta de 90 de zile, micul dejun ar trebui să fie întotdeauna același pentru tine – fructe.

Cu alte cuvinte, indiferent de ziua în care te afli, ai fructe la micul dejun, cu excepția zilei de apă în timpul căreia trebuie să bei doar apă sau cel puțin să consumi fructe sau sucuri vegetariene.

Chiar dacă ți se permite astăzi să mânânci carbohidrați, nu exagera prea mult cu consumul acestora.

Într-adevăr, ai mai multe opțiuni de ales din această zi, dar nu înseamnă să te supraalimentăzi.

Dieteologii recomandă să alegi și să te bazezi pe carbohidrați de calitate, nu și pe cantitate.

Mai mult decât atât – ar trebui să mănânci mai multe tipuri de alimente diferite, dar în porții mici.

Este binecunoscut faptul că dacă o persoană consumă mai mulți carbohidrați decât corpul său poate procesa, toate se transformă în grăsimi care se adaugă la greutate.

Carbohidrati Rina – alimente permise

Ziua Carbs este, de fapt, o zi vegetariană.

Este recomandat să alegi o alimentație fără carne, care exclude și produsele lactate. Același lucru este valabil și pentru oua.

Cea mai tare știre cu care vine ziua Carbs – de fapt, este că ai voie de dulce și deserturi, în această zi.

Este un fapt curios faptul că majoritatea specialiștilor din sfera dietei de slabit Rina de 90 de zile recomandă ceva dulce seara.

Exemplu pentru meniul zilei carbohidrați

În primul rând, să începem cu micul dejun.

După cum am menționat deja, conform tradiției, ar trebui să ai fructe mereu la micul dejun- fără limite pentru cantitate.

• Asigură-te că este doar un singur tip de fructe.

Prânzul este făcut, de obicei, din făină.

Cu toate acestea, nu uita că ar fi bine să eviți să adagi în meniul tău ouă, carne sau produse lactate.

Poți, de exemplu, să mănânci niște paste cu legume, pizza cu sos de roșii, cereale, clătite cu ciuperci, pâine cu usturoi, produse de patiserie dulci sau sărate.

Este permis și ceva dulce pentru cină – de exemplu, înghețată, tort, rulouri dulci, tăiței cu fructe de pădure, miere, brioșe și chiar o felie de pâine nutela sau ciocolată.

Fructe in dieta Rina

Structura regimului alimentar adecvat de 90 de zile sugerează ca unul dintre cele patru tipuri de zile principale din această dietă de slabit să fie dedicat fructelor.

Deși ziua fructelor, o mai găsim și sub definiția de ziua cu Vitamine, nu interpreta acest nume.

Și în restul zilelor din dietă – amidon, carbohidrați și proteine ​​- consumați și vitamine.

Când trebuie să mănânc fructe în cazul în care sunt la dieta Rina de 90 de zile?

Este important să ne amintim că ziua fructelor urmează întotdeauna ziua de carbohidrati.

Logica din spatele acestei consecințe stă în faptul că, consumi multe calorii în timpul zilei de carbohidrați. Motiv pentru care ziua de vitamine servește rolul unei zile detoxifiante și revigorante.

Cu toate acestea, rolul fructelor în dieta de 90 de zile nu se încheie deloc cu ziua vitaminelor.

Singurul tip de mic dejun permis în dieta de 90 de zile este micul dejun cu fructe!

După cum știți, micul dejun în dieta de 90 de zile este întotdeauna orice tip de fruct.

Ar trebui să consumi un singur tip de fruct și să ai voie să ai două bucăți din acesta.

Astfel, îți poți începe ziua cu două banane, două mere sau chiar două piersici.

În cazul în care preferi fructele de pădure, asigură-te că cantitatea totală a micului dejun nu trebuie să depășească 300 de grame

• de exemplu, 300 de grame căpșuni sau afine.

Rețineți că în timpul zilei de apă din dieta Rina, este recomandat să sari peste micul dejun tradițional, fructele.

Ideea acestei zile speciale este să detoxifici organismul consumând doar apă.

Dacă nu poți și consideri că înfometarea nu este pentru tine, poți înlocui micul dejun standard de fructe cu puțin suc fructat.

Este posibil să includem tipuri de mâncare suplimentare în meniul nostru din ziua fructelor?

Dieta de 90 de zile nu își propune să-ți chinuie corpul, ba dimpotrivă.

Trebuie făcute doar compromisuri specifice, câteva limite ușoare și un plan strict pentru un regim alimentar adecvat.

Ideea este să îți cureți corpul și să-ți oferi încredere în tine, obținând curbele fantastice ale corpului.

Iată de ce în timpul zilei de vitamine există câteva produse alimentare suplimentare pe care le puteți adăuga fructelor.

• nuci crude, legume neutre crude și combos din toate, sub formă de sucuri.

Prin legumele neutre ne referim la toate legumele de tip frunză:

• broccoli,
• varză,
• măduva vegetală,
• acele legume pe care le folosim de obicei ca mirodenii, precum pătrunjelul, solul virgin și ceapa.

Reguli de top ale zilei de fructe din dieta Rina de 90 de zile

În ziua fructelor nu urmați regula fructelor pe care o cunoașteți din micul dejun zilnic al dietei de 90 de zile.

Cu alte cuvinte, nu ești obligat să mănânci un singur tip de fruct pe masă.

Ai voie să faci combinații diferite chiar și cu fructe uscate, dar cu grijă atunci, deoarece sunt destul de calorice.

Același lucru la fructele înăbușite, precum nuca de cocos, care, deși este familiară ca fructe exotice, apare de obicei în ziua fructelor ca făină sau grăsime pentru gătit.

Cea mai importantă regulă importantă pentru ziua de vitamine este să ai 2 ore între mese.

Cina ar trebui să fie ușoară și unii specialiști chiar recomandă să consumi suc de fructe.

Surse: https://90daydiet.org