Sfaturi pentru slăbit: TOP 10. Dai jos 4,5 kg în 3 săptămâni
Slăbitul a devenit un subiect confuz, cu informaţii contradictorii şi mituri. Pierderea în greutate durabilă nu este o dietă moft sau un program, este un stil de viaţă. Cu aceste sfaturi pentru slăbit, s-a dovedit că poţi slăbi aproape 5 kg în 3 săptămâni. De aceea, trebuie să fie un progres continuu.
Iată care sunt cele mai bune sfaturi pentru slăbit: 1. Regula de aur:Calorii consumate versus calorii eliminate
Acest simplu sfat,pur şi simplu nu poate fi trecut cu vederea. Pentru a slăbi trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Începe cu paşi mici,calculând numărul de calorii ale alimentelor mâncate. Începe cu 500 de kcal şi o să observi rezultatele într-o săpămână. Niciodată nu mai puţin de 500,dar nici mai mult de 1200-1600 de calorii. Tot ce este peste şi sub pot duce la blocarea procesului şi pot să dăuneze sănătăţii.
2. Sfaturi pentru slăbit - Stabileşte nişte obiective şi urmăreşte progresul
Stabilirea unor obiective te vor ajuta şi te vor stimula. Aşadar,fii realistă şi începe într-un mod deştept. Iată câteva exemple de obiective care te vor stimula:
-Slăbesc câte puţin în fiecare săptămână;
-Slăbesc până la un kilogram pe săptămână;
-Slăbesc 4,5 kilograme în 3 săptămâni;
-Trebuie să ajung să port cu 2-3 numere mai puţin la blugi.
3. Micul dejun
Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei,cu toate acestea,nu este aşa,atunci când vine vorba de pierderea în greutate. De aceea,ce mănânci trebuie să fie lipsit de grăsimi sau dacă sari peste micul dejun,trebuie să mănânci după ora 12. Vei reduce aportul zilnic de calorii,dar fără a limita masa de prânz şi cina.
4. Sfaturi pentru slăbit - Bea mai multă apă,în special înainte de a mânca
Să bei apăcu o oră înainte de a mânca ajuţi la stimularea procesului de slăbit. Dacă apa este băută cu o oră,una şi jumătate înainte de a mânca,este stimulat metabolismul cu 24-30 %. Astfel creşti şansele de a consuma mai puţin calorii,ceea ce înseamnă că vei slăbi.
5. Fă din cafea cea mai bună prietenă
Cafeaua nu este recomandată încă din trecut celor care ţin dietă,dar trebuie să ştii că este de calitate şi este bogată în antioxidanţi şi benefică pentru slăbit. Conţinutul de cofeina va stimula cu 10 % metabolismul organismului,ceea ce duce la o creştere cu 10-29 % a puterii de ardere a grăsimilor. Bea cafea neagră,fără adaos de zahăr.
6. Sfaturi pentru slăbit - Ceaiul verde să devină al doilea prieten
Ceaiul verde oferă o doză uşoară de cofeină,dar este abundent în catehine. Aceşti antioxidanţi vor lucra cu cofeina într-o perfectă armonie de ardere a grăsimilor.
7. Alege gustările sănătoase
Puterea tentaţiei este mare,aşa că trebuie să păstrăm la distanţă alimentele nesănătoase. Le păstrăm la îndemână doar pe cele care sunt sănătoase. Iată care sunt:
-Fructele
-Nucile
-Ouăle fierte tari
-Legumele
8. Sfaturi pentru slăbit - Echilibrează dieta cu un complex de carbohidraţi
Prin consumul de carbohidraţi se va produce o eliberare de
care menţine sub control nivelul de zahăr din sânge. De aceea,putem să mâncăm alimente care să ne ţină de foame mai mult timp. Iată care sunt:
-Legumele
-Fructele
-Orezul brun
-Fasolea
9. Plimbă-te sau mergi cu bicicleta
Micile exerciţii pot duce la mari schimbări. Din acest motiv,de ce să nu alegi să te plimbi sau să mergi cu bicicleta ori de câte ori poţi? Vei arde mai multe calorii,fără a fi nevoie de alte restricţii la mâncare.
10. Sfaturi pentru slăbit - Dormi suficient
Somul este necesar atunci când vrei să slăbeşti. Uită de minimul de 6 ore pe noapte. Pentru ca dieta să funcţioneze şi ca tu să slăbeşti,sunt necesare 8-9 ore. Atât durata,cât şi calitatea somnului vor avea o mare influenţă asupra hormonilor care controlează funcţiile corpului. De fapt,a fost demonstrat că somnul precar are legături îngrijorătoare cu obezitatea,iar la adulţi există un risc în creştere de 55 %.
