Articole nutritie
Tabel calorii
21
ian.
ian.
Tabel Calorii alimente
Te-ai decis să urmezi o dietă pentru a pierde în greutate sau pentru a te ingrasa? Urmareste un tabel calorii!
Este important să ai la îndemână un tabel calorii, cu ajutorul caruia sa iti creezi propriul meniu culinar din alimentele preferate, in functie de rezultatele pe care ti le doresti.
Vrei să slăbeşti rapid şi eficient? Vrei să te menţii? Te-ai apucat de sport şi ai nevoie să-ţi suplimentezi aportul de nutrienţi? Apasa pentru o slabire rapida.
Intrebarea fiecarei persoane care are probleme cu greutatea va fi mereu care este numarul de calorii pe care poate sa le consume ca sa-si pastreze constant numarul de kilograme.
Pentru pierderea in greutate, nutritionistii recomanda sa alegeti produsele alimentare cu putine calorii, dar bogate in vitamine, minerale, fibre, precum si alte elemente nutritive.
De aceea, consultarea unui tabel calorii, poate fi primul pas catre un regim echilibrat.
Vrei sa te ingrasi si sa pui masa musculara de calitate? Vitamine pentru ingrasat.
Luarea in greutate, reprezintă o adevărată provocare, ştiut fiind faptul că este mult mai dificil să te îngraşi, decât să slăbeşti.
Cauzele imposibilitatii cresterii in greutate, pot fi:
- Un aport caloric scăzut sau normal, dar raportat la un consum energetic prea ridicat
- Un consum caloric extrem de mare printr-un metabolism bazal foarte mare
- Mai există şi situaţii patologice ce ţin de diverse afecţiuni organice
Body Line va recomanda pe langa consultarea tabelului de calorii, o alimentatie echilibrata si sanatoasa, impreuna cu urmatoarele suplimente nutritive:
- Slabire: – Pachet Slabire Rapida pentru barbati
– Pachet Slabire Rapida pentru femei
- Ingasare: – Slabire rapida cu vitamine pentru ingrasat
Va prezentam o lista a alimentelor cu continutul de proteine, lipide, glucide sau carbohidrati si calorii /100g pentru o dieta sanatoasa, indiferent daca iti doresti sa slabesti sau sa te ingrasi:
TABEL CALORII
Denumire |
Calorii/100gr |
Proteine/100gr |
Lipide/100gr |
Glucide/100gr |
Carne – peste si preparate |
||||
Carne de curcan |
179 |
24.5 |
8.5 |
0 |
Carne de miel |
260 |
18 |
20 |
0 |
Carne de oaie |
181 |
17 |
12 |
0 |
Carne de porc grasa |
340 |
15 |
30 |
0 |
Carne de porc slaba |
142 |
20.4 |
6.3 |
0 |
Carne de pui |
142 |
21 |
6 |
0 |
Carne de vaca grasa |
277 |
12 |
24.5 |
0 |
Carne de vaca slaba |
104 |
20.4 |
2.2 |
0 |
Crap |
104 |
18.9 |
2.8 |
0 |
Ficat de porc |
146.2 |
19 |
3 |
6 |
Hering in sos tomat |
170 |
16.2 |
10.4 |
1.8 |
Heringi |
167 |
18 |
10 |
0 |
Heringi in ulei |
325 |
13.7 |
28.9 |
0 |
Icre crap |
192 |
19.5 |
12.1 |
0 |
Macrou in sos tomat |
164 |
14.5 |
10.6 |
1.6 |
Macrou in ulei |
259 |
16.2 |
20.7 |
0 |
Parizer |
290 |
10.2 |
26.8 |
0 |
Pateu de ficat |
261 |
19.6 |
19.5 |
0 |
Salam de vara |
519 |
20 |
47 |
0 |
Stavrid |
114 |
21 |
3 |
0 |
Stavrid in sos tomat |
125 |
15.5 |
6.6 |
0 |
Fructe proaspete |
||||
Cirese |
21 |
1 |
0.3 |
18 |
Grapefruit |
30 |
0.5 |
0.2 |
6.5 |
Lamai |
36 |
0.9 |
0.7 |
6.2 |
Mandarine |
40 |
0.8 |
0.1 |
8.7 |
Mere |
67 |
0.3 |
0.5 |
15 |
Pere |
79 |
1 |
1 |
16 |
Portocale |
47 |
0.8 |
0.2 |
10.1 |
Prune |
89 |
0.6 |
0.1 |
21 |
Struguri |
93 |
2.1 |
1.7 |
18 |
Fructe uscate |
||||
Stafide |
306 |
2.5 |
0.5 |
71 |
Grasimi |
||||
Margarina |
764 |
0 |
82.5 |
0 |
Smantana |
297 |
2.5 |
29.5 |
3 |
Ulei floarea soarelui |
930 |
0 |
100 |
0 |
Ulei soia |
930 |
0 |
100 |
0 |
Unt |
721 |
6 |
74 |
2 |
Untura de porc |
927 |
0.2 |
99.5 |
0 |
Lapte si preparate |
||||
Branza de burduf |
369 |
27.4 |
27.4 |
0.5 |
Branza de vaca |
155 |
13 |
9 |
4.5 |
Branza topita |
366 |
7 |
36 |
0.9 |
Cascaval |
233 |
25 |
19 |
1 |
Iaurt |
50 |
3.2 |
2.6 |
4 |
Lapte de vaca |
65 |
3.5 |
3.5 |
4.5 |
Lapte parf |
498 |
27 |
24 |
40 |
Telemea de oi |
305 |
18.9 |
24 |
1 |
Telemea de vaci |
273 |
19.4 |
20.4 |
1 |
Legume conservate |
||||
Ardei |
112 |
1.2 |
8 |
8 |
Bulion de tomate |
62 |
3.6 |
0 |
11.6 |
Castraveti in otet |
9 |
0.6 |
0 |
1.5 |
Fasole verde obisnuita |
18 |
1.1 |
0.4 |
2.5 |
Gogosari in otet |
15 |
0.7 |
0 |
3 |
Mazare verde boabe |
72 |
6.5 |
0.5 |
10.8 |
Pasta de tomate |
85 |
5.4 |
0 |
15.4 |
Tocana de legume |
73 |
1 |
6 |
3.1 |
Varza acra |
18 |
1.2 |
0 |
3.3 |
Vinete in ulei |
92 |
1.8 |
8 |
2.4 |
Legume proaspete |
||||
Ardei gras rosu |
39 |
1.3 |
0.4 |
7.3 |
Ardei gras verde |
17 |
1.1 |
0.2 |
2.5 |
Cartofi |
88 |
2 |
0.2 |
19 |
Cartofi noi |
80 |
1.7 |
0.2 |
17.4 |
Castraveti |
19 |
1.3 |
0.2 |
2.9 |
Ceapa uscata |
40 |
1.5 |
0.2 |
8 |
Ceapa verde |
20 |
1 |
0.2 |
3 |
Ciuperci |
35 |
5 |
0.5 |
2.3 |
Conopida |
30 |
2.8 |
0.3 |
3.9 |
Dovlecei |
18 |
0.9 |
0.1 |
3.2 |
Fasole verde |
33 |
2 |
0.2 |
5.7 |
Mazare verde boabe |
96 |
8.4 |
0.5 |
14 |
Morcovi |
45 |
1.5 |
0.3 |
8.8 |
Pastarnac |
72 |
1.4 |
0.5 |
15 |
Patrunjel radacini |
20 |
1.1 |
0.3 |
3.1 |
Praz |
54 |
2.3 |
0.4 |
9.9 |
Ridichi |
19 |
0.3 |
0.1 |
3.8 |
Ridichi de iarna |
26 |
1.3 |
0.1 |
4.9 |
Rosii |
20 |
1.1 |
0.3 |
3.1 |
Salata verde |
22 |
1.9 |
0.3 |
2.9 |
Sfecla rosie |
43 |
1.3 |
0.1 |
9 |
Spanac |
25 |
3.5 |
0.3 |
2 |
Telina radacini |
33 |
1.4 |
0.3 |
5.9 |
Urzici |
68 |
7.9 |
0.7 |
7.1 |
Usturoi |
137 |
7.2 |
0.2 |
26 |
Varza alba |
33 |
1.8 |
0.2 |
5.8 |
Varza Bruxelles |
50 |
4 |
0.5 |
7 |
Varza rosie |
33 | 1.9 | 0.2 | 5.6 |
| Leguminoase uscate si oleaginoase | ||||
| Fasole boabe | 303 | 23 | 1.7 | 47 |
| Masline negre | 437 | 20 | 35 | 7.2 |
| Masline verzi | 177 | 12.5 | 10 | 8.1 |
| Nuci | 650 | 21 | 59 | 3.7 |
| Ou | ||||
| Oua de gaina | 171 | 14 | 12 | 0.6 |
| Produse derivate din cereale | ||||
| Biscuiti | 425 | 8.2 | 9.5 | 74 |
| Faina de grau | 349 | 11 | 1.4 | 71 |
| Faina de porumb | 351 | 9.6 | 1.7 | 72.1 |
| Gris | 358 | 9.4 | 0.9 | 75.4 |
| Orez | 354 | 8.1 | 1.2 | 75.5 |
| Paine de grau alba | 247 | 7.5 | 0.4 | 52 |
| Paine de grau intermediara | 234 | 7.5 | 0.7 | 43 |
| Paine de grau neagra | 242 | 8.4 | 1.2 | 48 |
| Paine graham | 256 | 9.1 | 1 | 51 |
| Paste fainoase cu ou | 386 | 10.2 | 2.2 | 79.1 |
| Paste fainoase obisnuite | 360 | 10.9 | 0.6 | 75.6 |
| Produse zaharoase | ||||
| Caramele cu lapte | 394 | 0 | 0 | 96 |
| Ciocolata cu lapte | 605 | 6.9 | 40 | 50 |
| Dulceata de visine | 282 | 0.77 | 0 | 68 |
| Gem de caise | 240 | 0.65 | 0 | 58 |
| Gem de visine | 250 | 0.88 | 0 | 60 |
| Miere de albine | 304 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Zahar | 410 | 0 | 0 | 100 |
Alte alimente tip Fast Food:
| Denumire | Proteine | Lipide | Glucide | Calorii | Gramaj |
| BigMac | 12 | 15 | 20 | 257 | 100g |
| McChicken | 9.80 | 13.40 | 24.80 | 259 | 100g |
| McPuisor | 11.80 | 14.00 | 26.80 | 274 | 100g |
| McToast | 11.30 | 9.00 | 39.80 | 280 | 100g |
| Cheeseburger | 13.20 | 10.00 | 26.10 | 247 | 100g |
| ChickenMcNuggets | 18.30 | 15.10 | 14.00 | 265 | 100g |
Pingback: Tabel Calorii Alimente - Cursuri Online
Pingback: Tabel Calorii Fructe - Cursuri Online
Mierea nu contine zahar!!
Zaharuri…cititi f bine. Dar ce contine?
Mierea contine in principal glucoza si fructoza.
asa……ce vreti sa spuneti
Glucoza = glucide !!!!!!!
contine GLUCOZA
Nu inteleg unde ati gasit miere de albine cu 0,2 glucide/100gr, as vrea si eu, în rest sper c-a tabelul sa fie corect !!!
Bun tabelul de calorii. Si produsele Body Line sunt bune. De ce nu bagati si suplimentele in tabelul de calorii?