Creștere în greutate sănătoasă. Ce să mănânci ca să te îngrași rapid și în siguranță

Pentru a obține o creștere în greutate sănătoasă, este important să te concentrezi pe alimentele potrivite, care să ofere un aport caloric ridicat și să fie bogate în nutrienți

Dacă ești printre acele persoane care doresc să câștige în greutate și să-și dezvolte masa musculară, există câteva strategii și trucuri pe care le poți adopta pentru a-ți atinge obiectivele într-un mod sănătos.

Creștere în greutate sănătoasă. Ce să mănânci ca să te îngrași

Avocado

Bogat în grăsimi sănătoase și calorii, avocado este un aliment ideal pentru a câștiga în greutate. Poți adăuga felii de avocado în salate sau să îl consumi sub formă de guacamole.

Nuci și semințe

Ambele reprezintă o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și calorii. Nucile și semințele pot fi consumate ca atare sau pot fi adăugate în smoothie-uri, iaurt sau salate.

Unt de arahide

Bogat în calorii și proteine, untul de arahide este un aliment versatil și delicios pentru a câștiga în greutate. Poți folosi untul de arahide ca topping pentru pâine prăjită, fructe sau să îl adaugi în smoothie-uri.

Ovăz

Bogat în calorii și fibre, ovăzul este un aliment hrănitor și benefic pentru a câștiga în greutate. Poți prepara un mic dejun consistent cu ovăz, adăugând fructe uscate, semințe și miere.

Lapte integral

Bogat în proteine și grăsimi, laptele integral este o sursă excelentă de calorii și nutrienți. Poți bea un pahar de lapte integral în fiecare zi sau îl poți folosi în prepararea de smoothie-uri și deserturi.

Fructe uscate

Cum ar fi curmalele, smochinele și stafidele, acestea sunt bogate în calorii și nutrienți. Poți consuma fructele uscate ca atare sau le poți adăuga în cereale, salate sau deserturi.

Carne roșie

Reprezintă o sursă importantă de proteine și fier. Consumul de carne roșie, cum ar fi vită sau miel, poate ajuta la câștigarea în greutate și la creșterea masei musculare.

Cartofi dulci

Bogați în calorii și carbohidrați, cartofii dulci sunt o sursă eficientă de energie și nutrienți. Poți găti cartofii dulci la cuptor sau îi poți adăuga în salate și garnituri.

Uleiuri sănătoase

cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos sau uleiul de avocado, acestea reprezintă surse de grăsimi sănătoase și calorii. Poți folosi uleiurile sănătoase în salate, sosuri sau la gătit.

Paste și orez

Aceste alimente bogate în carbohidrați sunt utile pentru a crește aportul caloric și pentru a câștiga în greutate. Poți consuma paste și orez ca garnituri sau le poți adăuga în salate sau preparate cu legume și carne.

Este important să menționăm că, în ciuda faptului că aceste alimente sunt sănătoase și eficiente pentru a câștiga în greutate, echilibrul și variabilitatea în alimentație sunt cheia unei creșteri în greutate sănătoase. Este recomandat să consulți un specialist în nutriție pentru a-ți crea un plan personalizat de alimentație și pentru a te asigura că îți îndeplinești nevoile nutriționale într-un mod sănătos.

Creștere în greutate sănătoasă. Strategii și trucuri pentru a crește masa musculară

Este important să-ți amintești că o creștere în greutate sănătoasă nu înseamnă să mănânci orice în cantități nelimitate, ci să te concentrezi pe alimente nutritive și să ai un echilibru adecvat între proteine, carbohidrați și grăsimi.

1. Planifică-ți mesele

Este esențial să ai un plan alimentar bine structurat și să îți stabilești un program regulat de masă. Încearcă să mănânci de 4-6 ori pe zi, fie în porții mai mici, fie în porții normale. Acest lucru va ajuta la creșterea aportului caloric și va permite corpului tău să asimileze nutrienții în mod eficient.

2. Consumă alimente bogate în proteine

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea masei musculare. Optează pentru alimente precum carne slabă (pui, curcan, pește), ouă, lactate, leguminoase și produse din soia. Încearcă să consumi aproximativ 1,5-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

3. Alege carbohidrați complecși

Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie și te pot ajuta să câștigi în greutate în mod sănătos. Optează pentru carbohidrați complecși, cum ar fi cereale integrale, orez brun, paste integrale, cartofi dulci și legume. Acestea furnizează energie pe termen lung și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.

4. Adaugă alimente grase sănătoase:

Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru un regim alimentar echilibrat. Include în dieta ta alimente precum avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale nerafinate. Acestea sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt benefici pentru sănătatea inimii și a sistemului nervos.

5. Antrenează-te cu greutăți:

În combinație cu o alimentație adecvată, antrenamentul cu greutăți este esențial pentru a crește masa musculară. Concentrează-te pe exerciții care implică mai multe grupe musculare, cum ar fi ridicarea greutăților sau împinsul. Începe cu greutăți mai mici și crește treptat în intensitate pentru a evita leziunile.

6. Nu uita de repaus și somn:

Odihna adecvată și somnul sunt la fel de importante ca și alimentația și antrenamentul. În timpul somnului, organismul tău se recuperează și construiește mușchii. Asigură-te că dormi suficient și ai o rutină regulată de somn.

Creșterea masei musculare și îngrășarea sănătoasă necesită o abordare echilibrată. Planifică-ți mesele, consumă alimente bogate în proteine și carbohidrați complecși, adaugă alimente grase sănătoase și antrenează-te cu greutăți. Nu uita să acorzi atenție și odihnei și somnului. Cu un plan bine stabilit și o abordare coerentă, vei fi pe drumul cel bun pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos.

Ghid pentru a-ți construi un plan alimentar echilibrat și sănătos

Când vine vorba de câștigarea în greutate, este important să ai un plan alimentar echilibrat și sănătos. În acest fel, nu numai că vei putea câștiga în greutate într-un mod sănătos, dar vei asigura și aportul adecvat de nutrienți și vitamine necesare organismului tău.

Pentru a începe, trebuie să ai în vedere creșterea aportului caloric. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi într-o zi. Cu toate acestea, nu este indicat să consumi alimente bogate în calorii goale, cum ar fi alimentele procesate sau băuturile carbogazoase, deoarece acestea nu aduc beneficii organismului. În schimb, încearcă să te concentrezi pe alimentele sănătoase și bogate în nutrienți.

Un aspect important în construirea unui plan alimentar echilibrat este să incluzi alimente bogate în proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea masei musculare. Sursele bune de proteine includ carne slabă, pește, ouă, lactate, leguminoase și nuci. Încearcă să incluzi aceste alimente în fiecare masă pentru a-ți asigura necesarul de proteine.

De asemenea, nu uita de carbohidrați. Aceștia sunt principala sursă de energie a organismului și pot fi găsiți în pâine integrală, orez brun, paste integrale, cartofi și fructe. Consumul de carbohidrați în cantități adecvate te va ajuta să câștigi în greutate și să-ți menții nivelul de energie ridicat.

În plus, include în planul tău alimentar alimente bogate în grăsimi sănătoase, precum avocado, ulei de măsline, nuci și semințe. Grăsimile sănătoase au un aport caloric mai mare decât proteinele și carbohidrații, așa că pot fi o modalitate eficientă de a crește aportul caloric total.

Nu uita de legume și fructe. Acestea sunt esențiale pentru a-ți asigura aportul de vitamine și minerale necesare pentru un organism sănătos. Încearcă să consumi o varietate de legume și fructe colorate, deoarece fiecare culoare indică un conținut diferit de nutrienți.

În final, hidratarea este la fel de importantă ca și alimentația. Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei pentru a-ți menține organismul hidratat și pentru a susține procesele metabolice.

Este important să menționăm că fiecare persoană este unică și că este recomandat să consulți un specialist în nutriție sau medicul tău pentru a-ți construi un plan alimentar personalizat în funcție de nevoile și obiectivele tale.

Gainer Masă Musculară rapidă M.M.A 33 – Body Line

Cum te îngrași sau ce să mănânci ca să te îngrași?

La nivelul cel mai de bază, creșterea în greutate este un joc al caloriilor. Regula este simplă: dacă vrei să crești în greutate, crește aportul zilnic de calorii.

Cea mai ușoară modalitate de a crește numărul caloriilor este consumând alimente bogate în energie, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii.

Cantitatea de alimente pe care o consumi va fi cel mai important factor în a te ajuta să te îngrași. De asemenea, calitate este foarte importantă.

Ce probleme de sănătate pot apărea când ești prea slab/ă?

O persoană care este subponderală, este susceptibilă să întâmpine probleme de sănătate, inclusiv:

• un risc crescut de boli
• întârzieri de dezvoltare
• un sistem imunitar slăbit
• infertilitate
• osteoporoză
• malnutriție

La nivel psihologic, faptul că ești prea slab/ă, poate duce la sentimente de rușine, o stimă de sine scăzută și lipsă de încredere.

 

Adaugă în dieta ta, suplimente pentru îngrășare – un mod eficient de a consuma mai multe calorii + nutrienți esențiali. Simplu și ușor.

Alege Pachetul

Vitamine pentru îngrășare rapidă

Conține:

• Body Line® Matri-X8 – gainer cu 40% proteine din zer și din lapte + carbohidrați cu asimilare lentă + Creatina Creapure® Germania
• Pro Nutrition® Pro Mass – supliment nutritiv cu proteine îngrășare și carbohidrați rapizi
• Body Line® Mega Vit Min – complex de vitamine pentru poftă de mâncare și aport de nutruienți
• Shaker 700 ml

Comandă Acum Pachetul Vitamine pentru îngrășare

Thermogenic Protein – shake proteine pentru îngrășare

---

Ca să te îngrași, trebuie să consumi mai multe proteine ​​decât corpul tău descompune prin procese naturale.

Adăugarea de proteine ​​suplimentare prin suplimente, determină câștiguri în greutate și masă musculară mai mari.

Thermogenic Protein conține proteine naturale din zer, care îmbunătățesc compoziția corpului, sprijinind creșterea în kilograme și creșterea de masă musculară slabă.

Comandă produsul

Alimente bogate în calorii

Orez

O cană de orez conține aproximativ 200 de calorii și este, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați, care contribuie la creșterea în greutate.

Multe persoane consideră că este ușor să încorporeze orezul în mesele care conțin proteine ​​și legume.

Carnea roșie

Te întrebi ce să mănânci ca să te îngrași? O alegere excelentă este carnea roșie.

S-a demonstrat că prin consumul de carne roșie, se obține creștere musculară și creștere în greutate.

Carnea roșie conține atât leucină, cât și creatină, substanțe nutritive care joacă un rol semnificativ în creșterea masei musculare.

Conține, de asemenea, atât proteine, cât și grăsimi, care favorizează îngrășarea.

Un studiu a constatat că adăugarea de carne roșie slabă în dietele a 100 de femei, le-a ajutat să se îngrașe și să-și crească forța cu 18%, în timp ce urmau un antrenament de rezistență.

Nuci și unt de arahide

Consumând regulat nuci, te poate ajuta să te îngrași în siguranță.

Nucile sunt o gustare excelentă și pot fi adăugate la multe mese, inclusiv la salate.

Nucile prăjite, crude sau uscate au cele mai multe beneficii pentru sănătate.

Untul de arahide făcut fără adaos de zahăr sau uleiuri hidrogenate poate ajuta, de asemenea. Singurul ingredient din acest unt ar trebui să fie arahidele în sine.

Ce să mănânci ca să te îngrași?

Pâine integrală

Această pâine conține carbohidrați complecși, care pot favoriza creșterea în greutate.

Unele conțin și semințe, care oferă beneficii suplimentare.

Alimente ce conțin amidon

Amidonul ajută alimentele să stimuleze creșterea musculară și creșterea în greutate.

Acesta adaugă cantitate la mese și măresc numărul de calorii consumate.

Alimente bogate în amidon:

• cartofi
• porumb
• quinoa
• hrişcă
• fasole
• suc de fructe
• ovăz
• leguminoase
• legume
• cartofi dulci
• paste
• cereale integrale

Dincolo de adăugarea de calorii, amidonul furnizează energie sub formă de glucoză.

Glucoza este stocată în organism sub formă de glicogen.

Glicogenul poate îmbunătăți performanța și energia în timpul exercițiului.

Ce să mănânci ca să te îngrași – Alimente care te ajută să crești în greutate

Somon

Aproximativ 240 de calorii poți obține din consumul a 170 grame de somon.

Somonul este bogat și în grăsimi sănătoase, făcându-l o alegere bună pentru cei care doresc să se îngrașe.

De asemenea, conține mulți nutrienți, inclusiv omega-3 și proteine.

Fructe uscate

Fructele uscate sunt bogate în substanțe nutritive și calorii. Un sfert de cană de afine uscate, de exemplr, conține aproximativ 130 de calorii.

Mai poți alege ananasul uscat, cireșele sau merele.

Fructele uscate sunt disponibile pe scară largă în magazinele alimentare.

Avocado

Avocado este bogat în calorii și grăsimi, precum și unele vitamine și minerale.

Ciocolata neagră

Ciocolata neagră este un aliment bogat în grăsimi și bogat în calorii. De asemenea, conține antioxidanți.

O persoană care dorește să se îngrașe ar trebui să aleagă ciocolata care are un conținut de cacao de cel puțin 70%.

Ce să mănânci ca să te îngrași

Grăsimi și uleiuri 

Uleiurile, precum cele derivate din măsline și avocado, contribuie la calorii și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.

O lingură de ulei de măsline conține aproximativ 120 de calorii.

Brânză

Brânza este o sursă bună de grăsimi, proteine, calciu și calorii.

O persoană care dorește să se îngrașe ar trebui să selecteze brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi.

Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de proteine, grăsimi sănătoase și alți nutrienți.

Majoritatea substanțelor nutritive sunt conținute în gălbenuș.

Iaurt

Ce să mănânci ca să te ingrași? Iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi este o alegere indicată. Acesta poate furniza proteine ​​și substanțe nutritive.

Evită iaurturile aromate și cele cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acestea conțin adesea zaharuri adăugate.

Poți divesifica gustarea amestecând iaurtul cu fructe, nuci sau arahide.

Paste

Ce să mănânci ca să te îngrași? Pastele pot oferi o cale calorică densă și bogată în carbohidrați către o creștere sănătoasă în greutate.

Optează pentru pastele făcute cu cereale integrale.

Suplimente proteice pentru îngrășare 

Ce să mănânci ca să te îngrași

Suplimentele nutitive sprijină o alimentație echilibrată, asigurând și completând nevoile zilnice de nutrienți esențiali organismului pentru a funcționa normal.

Sportivii, în general, care doresc să se îngrașe și să crească masă musculară, folosesc adesea suplimente proteice, în combinație cu antrenamentul de rezistență.

Suplimentele proteice pot fi un mod ușor și simplu de a consuma mai multe calorii și de a câștiga în greutate.

 

Pachet Vitamine pentru Îngășare

Adaugă-l în dieta ta zilnică și vei obține o alimentație bogată în proteine, carbohidrați și vitamine.

Pentru îngrășare rapidă, sănătoasă și ușoară

Comandă pachetul aici