Program de slabit gratuit acasa femei

Program de slabit gratuit acasa femei – Dacă ești în căutarea unei modalități eficiente de a începe procesul de slăbire și vrei să descoperi dacă un program de antrenament și alimentație este potrivit pentru tine, atunci ai ajuns la locul potrivit. Planul de slăbit pe 60 de zile cu o săptămână gratuită ca eșantion de test a fost creat special pentru a-ți oferi o idee despre cum funcționează acest program.

De ce sa nu beneficiezi de un program de slabit gratis, in confortul casei tale? Acest plan a fost conceput pentru a-ți oferi o privire asupra modului în care poți arde grăsime și pierde kilograme într-un mod sănătos și echilibrat. În această săptămână de eșantion, vei avea acces la un program de antrenament care include exerciții bazate pe greutatea corpului, perfecte pentru începători și intermediari. De asemenea, vei vedea un ghid simplu de alimentație care îți va arăta cum să mănânci într-un mod echilibrat, fără diete stricte.

Program de slabit acasa pentru femei * BODYHOME

Program de slabit gratuit acasa femei – Plan de Alimentație

Mese principale:

1. Mic dejun:

   • O porție de iaurt simplu cu fructe proaspete sau înghețată de fructe, fără adaos de zahăr. (200 grame)
   • O mână de fulgi de ovăz. (50-70 grame)

2. Prânz:

   • Piept de pui la grătar sau tofu (150 grame) – cu legume proaspete sau salată. (150-200 grame)
   • O felie de pâine integrală. (25 grame)

3. Cină:

   • Pește la cuptor sau legume coapte. (150 grame)
   • Cartofi dulci sau orez brun. (100 grame)

Gustări:

4. Gustare 1:

   • O mână de nuci sau migdale. (10 – 15 bucăți)

5. Gustare 2:

   • Un fruct (măr, portocală, etc.).

Hidratare:

• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
• Evită băuturile carbogazoase și zaharate.

Program de slabit gratuit acasa femei – Plan de Antrenament

1. Ziua 1: Antrenament 

   • Alergare pe loc. (60 secunde)
   • Sărituri cu coarda. (60 secunde) (vezi exercițiu)
   • Burpees.(15 repetări) (vezi exercițiu)

3 seturi cu pauză de 15 secunde între exerciții și pauză de 120 secunde între seturi

1. Ziua 2: Antrenament 

   • Flotări cu sprijin pe genunchi. (15 repetări) (vezi exercițiu)
   • Genuflexiuni Sumo. (15 repetări) (vezi exercițiu)
   • Plank. (45 secunde) (vezi exercițiu)

3 seturi cu pauză de 15 secunde între exerciții și pauză de 120 secunde între seturi

1. Ziua 3: Antrenament 

   • Fandări cu piciorul în față. (10 repetări/picior) (vezi exercițiu)
   • Jumping Jacks.(30 repetări) (vezi exercițiu)
   • Plank lateral. (45 secunde) (vezi exercițiu)

3 seturi cu pauză de 15 secunde între exerciții și pauză de 120 secunde între seturi

Recomandări:

• Dormi suficient (7-8 ore pe noapte).
• Evită consumul de alimente bogate în zahăr și procesate.
• Pentru rezultate mai bune, consultă un specialist în nutriție sau un antrenor personal.

Concluzie: 

Această variantă de program gratis de slabit acasa este o modalitate excelentă de a începe procesul de transformare și de a-ți testa răbdarea, dedicarea și determinarea. Dacă îți place ceea ce vei experimenta în această săptămână de eșantion și vrei să continui călătoria ta spre un stil de viață sănătos, poți opta pentru varianta completă a programului. În varianta completă a programului, regăsiți meniul  și programele de antrenament pe 8 săptămâni + BONUS consultanță 7 zile din 7 prin Whatsapp.

Program de slabit acasa pentru femei * BODYHOME