CARDIO sau GREUTATI – Cum slabesc mai rapid?

Cu totii am vazut probabil genul acesta de poze, cu diferente notabile de aspect in urma diferitelor tipuri de antrenamente. Sunt oare reale aceste comparatii? Cat timp cat fac sport, pot exista atatea diferente? Daca fac sport, nu trebuie sa arat bine si atat?

Rapunsul este simplu: DA, sunt reale! DA, exista aceste diferente! NU, nu o sa arati bine daca faci sport haotic, fara sa iti asculti corpul pentru a sti de ce are nevoie.

Inainte sa tragem concluziile, trebuie sa lamurim cateva aspecte. Ca sa stim ce este potrivit pentru noi, trebuie sa:

• Cunoastem fiecare tip de antrenament si beneficiile, dar si limitarile lui
• Cunoastem nevoile reale ale corpului nostru

In general, antrenamentele sunt de doua feluri:

1. CARDIO
2. RIDICAREA DE GREUTATI (WEIGHTLIFTING)

CARDIO

Antrenamentul CARDIO este un antrenament ce presupune o anume rezistenta fizica si folosirea grupelor mari de muschi, intr-o maniera regulata si neintrerupta. Este un antrenament care creste ritmul cardiac, implica plamanii si sistemul vascular.

Avantajele antrenamentului CARDIO

Principalele avantaje sunt:

• Arzi mai multe calorii per sesiune de antrenament 
• Arzi stratul adipos
• Nu ai nevoie de echipament
• Creste rezistenta la efort
• Creste semnificativ puterea de ardere a caloriilor 
• Timpul de recuperare este scurt
• Poate preveni problemele cardiovasculare
• Imbunatateste sanatatea inimii si te fereste de boli
• Antrenezi mai multe grupe de muschi in timpul unei seisuni

Dezavantajele antrenamentului CARDIO

Iata si principalele dezavantaje ale antrenamentelor cardio:

• Pe langa grasime, arzi si masa musculara
• Poate fi plictisitor dupa un timp
• Consuma mult timp (un antrenament cardio eficient este inseamna in jur de 30-45 minute)
• Te epuizeaza mai mult decat antrenamentele cu greutati
• Nu te ajuta sa obtii aspectul de tonifiat

Asadar, desi arzi mai multe calorii per sesiune si iti cresc arderile si pe termen lung nu este suficient sa faci antrenamente cardio ca sa obtii un corp superb. Desi pierzi strat adipos, odata cu el pierzi si masa musculara si nu vei reusi sa ai un corp tonifiat sau bine definit.

RIDICAREA DE GREUTATI

ANTRENAMENTUL CU GREUTATI presupune intarirea muschilor si dezvoltarea fortei musculare prin ridicarea de greutati in diferite moduri. Antrenamentul cu greutati slabeste!

Avantajele antrenamentului cu GREUTATI

Principalele avantaje ale lucrului cu greutati sunt:

• Intarirea oaselor si a muschilor
• Cresterea fortei musculare
• Cresterea masei musculare
• Tonifierea corpului
• Imbunatatirea posturii
• Cresterea arderile pe termen lung
• Definirea musculaturii

Dezvantajele antrenamentului cu GREUTATI

Iata si principalele dezavantaje ale antrenamentelor cu greutati:

• Poate solicita articulatiile
• Presupune cunostinte sau lucrul cu un antrenor personal
• Ai nevoie de echipament
• Arderea grasimilor este putin mai lenta

MIT: Antrenamentele cu greutati pentru femei nu sunt bune pentru ca o sa ma faca sa arat ca un bodybuilder

FALS! Multe femei se feresc de antrenamentul cu greutati deoarece au impresia ca, in timp, vor avea muschii unui bodybuilder. Acest lucru este COMPLET FALS! Lucrul cu greutati este esential in obtinerea unui trup armonios si tonifiat. Asa ca, fetelor, nu va fie teama de weight lifting!

CUNOASTEREA NEVOILOR CORPULUI TAU

Un alt lucru foarte important este sa stii si sa intelegi ce nevoi are corpul tau! Daca esti o persoana slaba sau care are arderi foarte rapide, antrenamentele cardio nu te vor ajuta. Acestea nu vor face decat sa te epuizeze si sa consume din resursele organismului total ineficient. Vei ajunge sa iti slabesti corpul si intreg organismul. 

Daca, in schimb, esti o persoana cu grad de obezitate, antrenamentele cu greutati nu isi vor face treaba singure. In lipsa unui efort de tip cardio, nu vei face decat sa dezvolti sau sa intaresti o masa musculara superba pe sub acelasi strat adipos, iar slabirea nu numai ca nu mai este rapida, poate chiar sa lipseasca cu desavarsire.

CONCLUZII

Asadar, desi arde mai lent grasimea, antrenamentul cu greutati te va ajuta sa dobandesti si masa musculara in acelasi timp. Asta inseamna ca te va ajuta sa ai acel aspect tonifiat, sa ridici fesierii (sa ai un fund bombat), sa definesti musculatura.

Daca obiectivul tau este sa pui masa musculara sau sa definesti musculatura existenta, cu siguranta nu este o idee buna sa alergi zile in sir. Daca vrei o slabire frumoasa si armonioasa, nu este suficient sa dormi in sala de forta.

Cheia pentru o SLABIRE EFICIENTA este combinarea celor doua tipuri de antrenamente. In timp ce antrenamentele cardio te vor ajuta sa arzi grasimea in exces, antrenamentele de forta te vor ajuta sa definesti masa musculara si sa capeti forme atractive. 

*NOTA! Antrenamentele cu greutati nu presupun neaparat folosirea de gantere sau discuri. Ele pot fi executate folosindu-te de greutatea propriului corp prin exercitii specifice. Daca iti doresti indrumare, ma poti contacta si iti voi face cu drag un plan de antrenamente adaptat conditiei tale.

Combinarea diferitelor stiluri de antrenament este solutia castigatoare pentru obtinerea rezultatelor dorite. Astfel, corpul nu se obisnuieste doar cu un anume tip de efort, iar antrenamentele vor da randament maxim. Pe de alta parte, tu ai parte de diversitate si nu te vei plictisi facand antrenamente monotone.

Daca ti-a placut articolul, urmareste-ne si pe pagina de Facebook. Nu uita sa te alaturi si grupului Speed Fit, unde discutam toate intrebarile despre fitness si nutritie.