Slabitul nu se produce peste noapte, dar cand vezi ca stagnezi poate fi demoralizant si frustrant. Daca la inceput scapi mai usor de kilograme, dupa o perioada vei observa ca acest proces devine mai anevoios, chiar daca te antrenezi la fel sau ai grija la alimentatia ta.
Nu esti singura persoana care trece prin asta! De fapt, acest fenomen este unul normal si apare ca reactie de adaptare a organismului la schimbarea pe care ai facut-o in stilul tau de viata.
Din fericire, exista mai multe tehnici prin care poti invinge stagnarea in slabire, fara a-ti afecta sanatatea si pe care ti le vom prezenta mai jos.
-
1. Creste frecventa sau intensitatea exercitiilor fizice
- Odata cu scaderea in greutate scade si rata metabolica, dar stdiile arata faptul ca acest lucru poate fi reversat prin cresterea frecventei ori intensitatii antrenamentelor.
- Pe scurt, poti face antrenamente din ce in ce mai grele si mai des.
- Ideal ar fi sa progresezi la antrenamentele de forta deoarece acestea iti cresc masa musculara si automat rata metabolica, astfel ca vei incepe din nou sa arzi grasime.
-
2. Urmareste exact ceea ce mananci
- Uneori poate parea ca desi nu mananci foarte mult, tot iti e imposibil sa scapi de kilogramele in plus.
- In realitate, cercetarile indica faptul ca noi subestimam caloriile consumate, mai ales daca obisnuim sa ciugulim intre mese sau vrem sa ne rasfatam cu ceva bun la sfarsitul zilei.
- Solutia cea mai la indemana este o aplicatie de contorizat caloriile prin introducerea alimentelor consumate. In plus, aceste aplicatii, cum ar fi My Fitness Pall, iti recomanda in functie de obiectivul personal necesarul caloric si de macronutrienti si va face ea toate calculele necesare.
Astfel nu ai cum sa dai gres, si macar stii exact de unde vin caloriile extra.
-
3. Sfanta proteina
Nu renunta la proteina daca nu vrei sa te infometezi si sa curga carnea pe tine!
In primul rand, proteina ridica rata metabolica mai mult decat o fac grasimile si carbohidratii.
Acest lucru este explicat prin Efectul Termic al Alimentelor (TEF), ceea ce inseamna ca pentru a digera proteina este necesar un consum caloric mai mare cu 20-30% decat in cazul grasimilor si al carbohidratilor.
Proteina este de asemenea extrem de satioasa si ajuta la construirea masei musculare.
Nu este obligatoriu sa ti-o procuri din surse animale. O poti consuma la fel de bine din soia, mazare, fasole boabe sau alte leguminoase.
4. Limiteaza carbohidratii
Desi sunt alimente bogate in carbohidrati extrem de sanatoase, cercetatorii au observat ca cele mai eficiente diete sunt cele sarace in carbohidrati.
Acest rezultat se explica prin faptul ca nivelul de satietate al carbohidratilor nu este foarte ridicat, ceea ce duce la un aport caloric mai mare in ansamblu.
5. Ai grija la stres
Orice factor de stres va conduce la dezechilibru hormonal. In majoritatea situatiilor de acest gen, avem tendinta mancatului emotional, iar organismul nostru va oferi un raspuns in conecinta.
Exista o multime de metode de management al stresului de la plimbari in aer liber, la citit sau meditatie. De fapt, poti alege activitatea ta preferata de relaxare, doar sa ai grija sa nu fie mancatul de prajituri. 😀
6. Incearca postul intermitent 
Postul intermitent a devenit foarte popular in ultima vreme, mai ales dupa castigarea Premiului Nobel in Medicina, in 2016 de catre cercetatorul japonez Yoshinori Ohsumi.
El presupune trecerea unei perioade mai lungi de timp fara a consuma alimente, de regula intre 16 si 48 de ore. Si se pare ca scaderea in greutate nu este singurul beneficiu al acestei practici.Vom scrie in curand un articol si pe aceasta tema!
7. Evita alcoolul
Un gram de alcool are 7 calorii. Caloriile din alcool sunt, in general, calorii goale, care nu vin cu beneficii pentru sanatate. Acestea nu vor face decat sa se depuna sub forma de grasime, dar se pare ca in plus, alcoolul inhiba procesul de slabire.
Recomandarea este ca bauturile alcoolice sa fie consumate in cantitati mici sau doar la ocazii speciale.
8. Consuma mai multe fibre 
Pentru a trece peste platoul in slabire, se recomanda consumul de fibre solubile, deoarece acestea induc o absorbtie mai lenta a nutrientilor, astfel ca te vei simti plin mai multa vreme. Daca nu iti este foame mai multa vreme, vei consuma per total mai putine calorii.
9. Bea apa, cafea sau ceai
Studiile au aratat ca printr-un consum mai mare de apa creste metabolismul, iar arderea grasimii are loc mai rapid. Cafeaua si ceaiul, prin continutul de cofeina ridica metabolismul si cu 13%, iar profitand de energia pe care o confera te poti antrena mai intens. Stim deja ca aceasta este o alta modalitate de a trece peste stagnarea in slabire.
10. Dormi suficient de mult
Somnul este foarte important pentru sanatate, in general. Dar s-a aratat si faptul ca daca nu dormim suficient putem creste in greutate. Este vorba de faptul ca in organismul nostru au loc dereglari hormonale si ne scade metabolismul.
Recomandat este sa dormi 7-8 ore pe noapte, dar nu uita nici de calitatea acestuia.
11. Fii cat de activ poti tu 
Poate nu reusesti sa te antrenezi serios cat de des ti-ai dori, insa iti poti face ziua mai activa prin mici obiceiuri.
In loc sa folosesti masina sau sa te uiti la televizor, incearca sa mergi pe jos la serviciu, sa iesi in parc, sa te ridici mai des de la birou sau sa te joci mai mult cu copilul tau.
Diferenta se va vedea pe cantar si pe haine, iar in plus viata ta sociala iti va aduce mai multe satisfactii.
12. Consuma legume cat mai des
Daca poti introduce legume la fiecare masa, fa-o! Un truc al specialistilor este sa consume legume pe post de gustare, intre mese. Legumele au volum mare si te vei simti plin, iar aportul caloric este aproape nesemnificativ.
Si chiar daca e evident, trebuie sa amintim si beneficiile pentru sanatate ale acestora.
13. Nu te baza doar pe cantar 
Cand incercam sa slabim incepem parca o relatie cu detestatul cantar. Unele persoane il folosesc zilnic, iar confuzia creata este mare. Li se pare ca in ziua in care nu au mancat nimic au mai multe kilograme decat in cea in care au mancat o pizza family…
Greseala este ca uitam ca de fapt scopul nu este acela de a vedea un anumit numar pe cantar, ci acela de a scapa de grasime. Daca urmezi consecvent un plan de antrenament vei castiga cu siguranta masa musculara, iar aceasta este mai grea decat grasimea si mai compacta.
De aceea, mai ales cand vrei sa dai jos ultimele kilograme de grasime, va trebui sa te masori pentru a observa ca te subtiezi cu trecerea timpului, chiar daca pe cantar ai aceleasi sau mai multe kilograme.
Cel mai relevant este sa te masori in jurul taliei si al coapsei, la jumatatea femurului.
Incearca aceste strategii cand vezi ca stagnezi in slabire si vei putea progresa mai repede. Nu uita! Succesul poate veni chiar atunci cand te hotarasti sa renunti.