Iata o lista cu caloriile care corespund fiecarui aliment, lista care va va ajuta sa slabiti mai repede si mai usor. Daca veti manca sanatos, veti avea in farfurie putine calorii. Mancarea sanatoasa este  “mana in mana” cu continutul caloric scazut.

 

 

Cred ca cel mai natural mod de a slabi, fara ca,kilogramele de care scapati sa se mai intoarca vreodata, este cel in care mancam foarte multe alimente dar tinem cont de cantitate, adica de numarul caloriilor. De fapt acest lucru se poate transforma chiar intr-un mod de viata. Deci succes la slabit! Tineti cont de acesta lista a caloriilor iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Lista calorii alimente/100g

LEGUME/100g

Andive 22

Anghinare 38

Ardei gras verde 25

Ardei gras rosu 39

Ardei iute 24

Bureti 22

Cartofi 90

Cartofi noi 80

Castraveti 19

Ceapa verde 35

Ceapa uscata 51

Ciuperci 35

Conopida 32

Dovlecel 32

Fasole uscata 346

Fasole verde 38

Gulie 33

Hrean 80

Linte 337

Loboda 19

Mazare verde 96

Mazare uscata 343

Marar 30

Morcovi 45

Napi 32

Pastarnac 72

Patlagele rosii 25

Patlagele vinete 26

Patrunjel frunze 50

Patrunjel radacina 53

Praz 55

Ridichi de iarna 26

Ridichi de luna 19

Salata verde 22

Sfecla rosie 43

Spanac 25

Sparanghel 21

Telina 45

Urzici 68

Usturoi 137

Castraveti in otet 9

Gogosari in otet 15

Salata de varza rosie murata 16

Salata de sfecla rosie 38

Varza acra 18

Varza alba 25

Varza de Bruxelles 50

Varza chinezeasca 19

Varza rosie 33

Varza verde 71

FRUCTE PROASPETE/100g

Afine 60

Ananas 52

Banane 84

Caise 64

Capsuni 50

Cirese 82

Cirese amare 80

Coacaze rosii 55

Coacaze negre 65

Coarne 81

Corcoduse 45

Dude 81

Fragi 57

Grapefruit 50

Gutui 66

Kiwi 61

Lamai 55

Mandarine 40

Mere 70

Merisoare 67

Mure 77

Nectarine 56

Pepene galben 30

Pepene verde 29

Pere 65

Piersici 65

Portocale 53

Prune 89

Struguri 100

Visine 66

Zmeura 67

FFRUCTE USCATE/100g

Alune 682

Arahide 584

Caise 304

Fistic 650

Castane 400

Curmale 326

Seminte de dovleac 572

Macese 270

Masline negre 437

Mere uscate 302

Pere uscate 300

Nuci 654

Piersici 304

Prune 306

Smochine 267

Stafide 307

LACTATE/100g

Branza de vaci grasa 156

Branza de vaci slaba 97

Branza de burduf 337

Branza topita 365

Cascaval 382

Iaurt gras 55

Iaurt slab 30

Lapte batut 64

Lapte praf normal 498

Lapte vaca integral 67

Lapte de capra 67

Lapte de oaie 113

Telemea de vaca 243

Telemea de oaie 270

Smantana 20% 213

Smantana 30% 299

Unt 806

Urda 136

FAINOASE/100g

Biscuiti 336

Cornuri, chifle 269

Faina de grau 357

Faina de secara 353

Faina de porumb 351

Fulgi de ovaz 382

Grau 348

Gris 355

Malai 362

Orez 351

Paine alba 282

Paine graham 256

Paine intermediara 255

Paine neagra 245

Paine secara 239

Paste 360

Porumb 362

CARNE/100g

Caprioara 100

Cal 113

Curcan carne slaba fara grasime 179

Curcan carne grasa cu grasime 227

Gaina carne slaba 128

Gaina carne grasa 167

Pui de gaina 177

Gasca semigrasa 260

Gasca grasa 392

Iepure 98

Miel 260

Mistret 114

Oaie grasa 331

Oaie slaba 144

Porc gras 340

Porc semigras 295

Porc slab 143

Rata 136

Vita carne grasa 401

Vita carne slaba 118

Vitel 226

Creier 125

Ficat porc 146

Ficat vita 146

Ficat pui 146

Inima 93

Limba 215

Rinichi 122

MEZELURI/100g

Leberwurst 349

Parizer 289

Crenwursti 289

Pate de ficat 261

Carnati de casa 324

Carnati cabanos 374

Muschi tiganesc 333

Salam italian, vanatoresc 316

Salam de Sibiu 510

Salam de vara 579

Slanina afumata 729

Sunca de Praga 330

Toba de porc 299

OUA/100g

Albus de ou de gaina 56

Galbenus 364

Ou(fiert) 85

Ou de rata 104

PESTE/100g

Babusca 113

Calcan 88

Cod in sos de rosii 85

Sardine in ulei 85

Hering in ulei 325

Crap 104

Icre crap(nepreparate cu ulei) 130

Icre stiuca 125

Icre de Manciuria 255

Icre negre 246

Macrou 183

Morun 115

Nisetru 238

Platica 78

Salau 83

Scrumbie 298

Somon 181

Somn(pana) 244

Stiuca 83

Stavrid 115

GRASIMI/100g

Margarina 786

Ulei de masline 929

Ulei de floarea soarelui 929

Ulei de soia 928

Unt 806

Unt topit 903

Untura de gasca 923

Untura de porc 928

Bauturi

Bere 47

Pepsi 40

Rom 312

Tuica 250

Vin 53

Wiski 400

Cafea 0

Ceai 0

Liqueur 330

MANCARE GATITA

Ardei umpluti 81

Sarmale 80

Bors de legume 188(o farfurie)

Bors de legume cu smantana 245(o farfurie cu 1 lingura de smantana)

Carne la gratar 144

Cartofi prajiti 250

Ciorba de burta 399(o farfurie)

Ciorba de cartofi 385(o farfurie)

Ciorba de miel 380(o farfurie)

Ciorba de oase de porc 120

Ciorba de peste 220/o farfurie

Ciulama de pui cu mamaliguta 430

Ciulama de ciuperci 355/o portie

Friptura de porc 500

Hot dog 137/1 bucata

Mamaliguta 328

Mancare de brocolli cu orez 167/o portie

Mititei 196

Omleta 250

Ochiuri prajite in ulei 146

Pilaf cu carne 515

Piure de cartofi 140

Pulpa de pui la gratar cu pielita 112

Snitel de pui 350/1 bucata de 200g

Supa de legume 9/o farfurie

Supa de pui cu taitei 168

Supa de rosii 160/ o farfurie

Supa de vaca 80/ o portie

Supa cu galusti 210/o farfurie

PRODUSE ZAHAROASE

Bomboane Raffaello 60/o bomboana

Bomboane de ciocolata 574

Bomboane fondante 420

Ciocolata cu lapte 603

Ciocolata menaj 536

Dropsuri 405

Dulceata 328

Ecler 300

Eugenia 160

Halva 545

Magiun de prune 245

Miere de albine 340

Nuga 575

Praline 450

Rahat 398

Salata de fructe 150

Savarina 300

Tort de mere 240

Zahar 410

MENIURI

Orez + piept de pui + Salata verde + 2 felii de paine = 500 calorii

Ciorbita de fasole(o farfurie)+ 2 felii de paine= 200 calorii

2 felii de paine + unt + 2 felii de sunca = 350 calorii

Friptura de curcan + cartofi la cuptor cu rozmarin = 400 calorii

Macaroane cu branza = 330 calorii

Branza cu rosii = 120 calorii

Supa de legume + file de merluciu la gratar cu lamaie = 290 calorii

Salata verde + gratar de pui fara pielita = 230 calorii

Un ou fiert tare + 1 felie de branza dietetica + 1 felie de paine = 325 calorii

Legume fierte la abur + gratar de pui fara pielita = 230 calorii

Orez cu legume + o portie de peste la cuptor = 350 calorii

Ciuperci la gratar + 1 pulpa de pui la cuptor + 1 salata verde cu rosii = 300 calorii

Un snitel de pui + 1 salata verde cu lamaie = 400 calorii