Există câteva lucrui pe care le poți face pentru a
optimiza procesul de slăbire. Iată care sunt, potrivit Healthline.
Nu doar restricția calorică, ci și tipul de alimente contează când dorești să slăbești. Foto: Shutterstock
Mănâncă un mic dejun bogat în proteine. Consumul unui mic dejun bogat în proteine ar putea
ajuta la reducerea poftelor și a aportului de calorii pe parcursul zilei
Limitează băuturile dulci și sucul de fructe.
Caloriile goale din zahăr nu sunt utile organismului tău și pot împiedica
pierderea în greutate
Ai grijă la hidratare. Bea apă pe tot parcursul zilei
și urmărește să bei cei doil litri de apă pe zi, și chiar maim ult, dacă faci
sport
Alege alimente care favorizează pierderea în greutate.
Unele alimente sunt mai bune pentru pierderea în greutate decât altele:
legumele sunt vaiante sigure pentru cei care vor să slăbească
Mănâncă mai multe fibre. Studiile arată că un consum
constant de fibre poate promova pierderea în greutate. Găsești fibre în cereale
integrale, fructe, legume, nuci, semințe.
Bea cafea sau ceai. Consumul de cofeină poate ajuta la
stimularea metabolismului. Nu este nevoie să exagerezi cu cofeina și ai grijă
la zahărul pe care îl adaugi!
Bazează-ți dieta pe alimente întregi, neprocesate. Ele
tind să fie bogate în nutrienți, mai sățioase și este mai puțin probabil să
provoace supraalimentare, comparativ cu alimentele procesate.
Mănâncă încet. Mâncatul rapid poate duce la creșterea
în greutate în timp. Mâncatul încet te face să te simți mai plin și stimulează
hormonii de scădere a greutății.
Dormi responsabil și bine. Somnul este important din
multe motive, iar somnul deficitar este unul dintre cei mai mari factori de
risc pentru creșterea în greutate.
Deși aceste 9 sfaturi sunt un bun punct de plecare,
ele nu sunt singurele lucruri care influențează pierderea în greutate. Încercă
să reduci stresul și să fii activ.
Activitatea fizică ajută activarea metabolismului. Foto: Shutterstock
Exemple de idei de mese pentru pierderea rapidă în
greutate
Aceste exemple de idei de plan de masă sunt sărace în
carbohidrați. Fiecare masă ar trebui să conțină proteine, grăsimi sănătoase și
legume.
Idei de mic dejun
– ou poșat cu avocado feliat și o garnitură de fructe de
pădure
– Quiche fără crustă cu spanac, ciuperci și feta
– smoothie verde cu spanac, avocado și lapte de nuci și
o parte de brânză de vaci
– iaurt grecesc neindulcit cu fructe de padure si
migdale
Idei de prânz
– somon afumat cu avocado si o garnitura de sparanghel
– wrap de salată verde cu pui la grătar, fasole neagră,
ardei roșu și salsa
– salată de kale și spanac cu tofu la grătar, năut și
guacamole
– Wrap cu bețișoare de țelină și unt de arahide
Idei de cină
– salată de enchilada cu pui, ardei, mango, avocado și
condimente
– curcan copt cu ciuperci, ceapă, ardei și brânză
– salată antipasto cu fasole albă, sparanghel,
castraveți, ulei de măsline și parmezan
– conopida la tigaie, varză de Bruxelles și nuci de pin
– somon copt cu ghimbir, ulei de susan și dovlecei
prăjiți
Idei de gustare
-hummus de conopidă și legume
-amestec sănătos de casă cu nuci și fructe uscate
-chipsuri de varză
– branza de vaci cu scortisoara si seminte de in
– seminte de dovleac prajite
– tonul păstrat
– căpșune și brie
Cât de repede vei pierde în greutate?
S-ar putea să slăbești mai repede în prima săptămână a
unui plan de dietă și apoi să pierzi în greutate într-un ritm mai lent, dar mai
constant după aceea. În prima săptămână, de obicei, pierzi un amestec de
grăsime corporală și apă.
Dacă aceasta este prima dată când faci modificări în
dieta și în obiceiurile tale de exerciții fizice, pierderea în greutate se
poate întâmpla mai rapid.
Pe lângă pierderea în greutate, o dietă săracă în
carbohidrați vă poate îmbunătăți sănătatea în câteva moduri, deși efectele pe
termen lung nu sunt încă cunoscute:
– nivelurile de zahăr din sânge tind să scadă
semnificativ în cazul dietelor sărace în carbohidrați
– trigliceridele tind să scadă
– colesterolul LDL (rău) scade
– tensiunea arterială se îmbunătățește semnificativ
Alte tipuri de dietă care reduc caloriile și cresc
alimentele integrale sunt, de asemenea, asociate cu markeri metabolici
îmbunătățiți și îmbătrânire mai lentă. În cele din urmă, este posibil să
descoperi că o dietă mai echilibrată, care include carbohidrați complecși, este
mai sustenabilă.
Îți poți atinge obiectivele de slăbire printr-o dietă
cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de calorii, dar
viteza de pierdere în greutate depinde de fiecare individ.
Citește și Beneficiile
colagenului pentru sănătate
