Cauti antrenament sala sau un program de culturism? Mai jos iti prezint un program de culturism pentru incepatori pentru a te ajuta sa cresti in masa musculara sau sa slabesti.

Armura Body Fitness  prezinta un plan de antrenament pentru incepatori si avansati in care primesti consultanta online pentru obiectivul tau.  Acest proiect ambitios se adreseaza atat celor ce doresc sa scape de excesul de grasime sau doar sa tonifice musculatura, celor care doresc sa obtina o crestere in masa musculara sau sa incerce o dieta rapida si eficienta. 

Armura Body Fitness isi propune sa imbunatatesca fizicul tau ca si cum deti o armura, un corp mai puternic, mai estetic, proportionat si sexy.

Dincolo de experienta de a lucra cu oameni de la 7 la 40 de ani, de la oameni firavi la supraponderali, de la elevi la oameni de afaceri am invatat foarte multe.

Gasim impreuna cel mai bun program de antrenament la sala.

In cele din urma am inteles ca suntem unici iar pentru a avea rezultate, e necesar sa ai un program fitness personalizat si o dieta eficienta, dar in acelasi timp si sanatoasa!

Primul pas cand incepi antrenament (sala)

 In primul rand vreau sa te felicit pentru ca ai decis sa iti transformi corpul intr-o armura si sa te alaturi celui mai ambitios proiect de remodelare corporala din Romania –Armura Body Fitness.

        Am incercat modele multe de antrenament, fel de fel de diete, am studiat modul cum se alimenteaza si cum se antreneaza culturistii de top …toate aceste informatii , tot acest timp investit in a cunoste mai mult iti sunt oferite tie pentru a incepe o transformare eficienta de care sa fii mandru, atat eu si in primul tu !

     Diferenta dintre un visator la succes si un om de succes este ACTIUNEA.

Este important sa te antrenezi INTELIGENT pentru a avea randament bun iar timpul petrecut in sala sa fie EFICIENT.

Stiinta din spatele antrenamentului la sala !

Au fost studiate pentru fiecare muschi anatomia si biomecanica de executie a miscarii. Tensiunea exercitata de muschi a fost monitorizata pe un monitor conectat la senzorii atasati pe muschi pentru a determinta cele mai eficiente exercitii. Astfel au fost testate toate exercitiile importante pentru fiecare muschi. Rezultatul acestor studii puse cap la cap au constituit un plan de antrenament-Armura Body Fitness.

Care este cel mai bun antrenament la sala ?

Cel mai bun antrenament este cel potrivit tie. Antrenamentul ideal este adaptat fortei, rezistentei si capacitatii tale de efort. Astfel am ales cela mai eficiente exercitii pentru a da un randament optim.

Exista exercitii de evitat si unele chiar recomandate. Am ales pentru tine cele mai eficiente unghiuri de executie incat miscarea sa fie de o eficienta crescuta.

Antrenamentul se bazeaza pe o structura de adaptare la efort si progres constant astfel nu este important de cand incepi sa te antrenezi ci cum !

Evaluarea ta si fisa personala

• Recomandarea unui set de analize medicale
• Interpretarea rezultatului analizelor de sânge
• Analiza primului set de măsurători complete
• Evaluarea nivelului de efort fizic
• Determinarea metabolismului
• Stabilirea profilului hormonal
• Evaluarea istoricului medical/ de fitness/ de diete
• Analiza obiceiurilor nutriționale
• Stabilirea obiectivelor de fitness
• Ghid de nutriție pentru slăbire/ creștere musculară

Al doilea pas presupune achizitionarea a 2 cantare si recomandarea de a face analizele de mai jos pe care sa le trimiti pe email scanate impreuna cu kg tale si fotografii cu tine bust.

1 Cantar de baie (si te rog sa imi comunici greutatea de pe el de a doua zi dimineata)

2 Cantar de bucatarie,

3 Analize de sange(este important sa stiu daca exista deficite in nutritia ta.)

4 Radiografie la coloana (multe persoane au coloana afectata fara sa cunosca acest fapt, motiv pentru care e necesar sa inlocuiesc anumite exercitii)

5 Adeverinta care demonstreaza ca esti apt din punct de vedere fizic.

6 Fotografii pentru monitorizarea aspectului fizic si vizualizarea evolutiei tale in fiecare etapa  (after-before)

Saptamana 1 Se stabileste o rutina de 3 ori pe saptamana cu antrenament Full Body

 pentru identificarea parametrilor de antrenament (greutatea necesara fortei tale incat sa faci 3 seturi de 20 repetari)

Saptamana 2 Se urmareste dezvoltarea capacitatii de efort, cresterea volumului de munca si dezvoltarea rezistentei musculare (5 x 20 repetari ABAB)

Saptamana 3 Se face o conversie a rezistentei musculare in forta musculara (3×10 ABAB)

Saptamana 4 In acesata ultima saptamana se considera ca ai dezvoltat anumiti parametrii de antrenament de rezistenta musculara forta musculara iar antrenamentul se repeta pentru ca adaptarea sa fie facuta.Optional se pot incerca sa crestem greutatile si se adauga set suplimentar 3-4 x 10 ABAB

Dupa efectuarea fiecarei saptamani am rugamintea sa completezi fisa si sa imi transmiti valorile de antrenament pentru organizarea urmatoarei saptamani.

Faza 2 reprezinta luna nr 2 de antrenament si primesti un plan de antrenament mai avansat conform parametrilor tai de antrenament calculati individual pentru fiecare muschi.

Plan de antrenament (sala) personalizat:

               In functie de obiectivul personal

             In functie de volumul si frecventa de antrenament

             Ordinea si aranjarea grupelor musculare in program

             Accentuarea anumitor grupe sau a grupelor deficitare

             Alegerea exercitiilor , seturi , repetari

      +  Trucuri specifice maximizarii efectelor (drop-set, superset,negative.ect)Ceea ce platesc oamenii in cardul conceptului Armura Body Fitness este calitatea informatiilor. Acest proiect este bazat pe studii recente in domeniul fitness si nutritie avand rezultate practice la nivel international.